國家中醫(yī)藥管理局于2025年8月5日(星期二)下午15:00召開健康中國中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會之“暑期中醫(yī)藥養(yǎng)生”專題發(fā)布會，有關(guān)部門負(fù)責(zé)同志和中醫(yī)藥專家出席，介紹中醫(yī)藥在暑期養(yǎng)生方面開展的工作，并回答記者提問。

　　國家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長 歐陽波

　　各位記者朋友們，大家下午好。歡迎參加國家中醫(yī)藥管理局健康中國中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會。

　　今天我們舉行系列發(fā)布會第八場，主題為“暑期中醫(yī)藥養(yǎng)生”。出席今天發(fā)布會的嘉賓有：廣東省中醫(yī)院院長張忠德先生、中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院副院長宋坪女士、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脾胃病科主任魏瑋先生。

　　首先，由我來介紹有關(guān)情況。

　　暑假期間，許多家長都帶孩子出門旅游，夏季高溫、旅途勞累加上環(huán)境變化等因素，容易出現(xiàn)中暑、水土不服、積食等健康問題。另外，夏季天氣潮濕悶熱，最近又多雨，胃腸、皮膚疾病多發(fā)，中醫(yī)藥在防暑降溫、祛濕調(diào)理、增強(qiáng)免疫力等方面有著獨(dú)特優(yōu)勢，在此提醒大家注意了解暑期常見疾病的防治和調(diào)理知識，維護(hù)健康。

　　中醫(yī)藥作為我國傳統(tǒng)文化的瑰寶，歷經(jīng)千年沉淀，蘊(yùn)含著順應(yīng)時節(jié)、天人合一的養(yǎng)生智慧?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)，養(yǎng)生要“順?biāo)臅r而適寒暑”，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，夏季宜養(yǎng)心、宜避暑除濕。在三伏天，遵循中醫(yī)治未病理念，通過飲食調(diào)理、改善生活習(xí)慣等科學(xué)養(yǎng)生，為健康賦能。國家中醫(yī)藥管理局開展了相關(guān)工作。一方面，我們積極發(fā)揮中醫(yī)治未病的理念在維護(hù)人民群眾健康中的作用，加強(qiáng)中醫(yī)醫(yī)院治未病科的規(guī)范化建設(shè)和管理，制定實(shí)施中醫(yī)治未病干預(yù)指南，為廣大群眾提供包括起居調(diào)養(yǎng)、膳食指導(dǎo)、情志調(diào)節(jié)等健康調(diào)養(yǎng)服務(wù)，在降低疾病風(fēng)險、延緩疾病發(fā)展、促進(jìn)疾病康復(fù)方面進(jìn)一步發(fā)揮中醫(yī)藥特色優(yōu)勢，努力實(shí)現(xiàn)“以治病為中心”向“以健康為中心”轉(zhuǎn)變。

　　另一方面，加強(qiáng)中醫(yī)醫(yī)院相關(guān)科室建設(shè)，積極發(fā)揮中醫(yī)特色優(yōu)勢，保障人民健康。截至2024年底，已經(jīng)有1300多家二級以上公立中醫(yī)醫(yī)院設(shè)置了脾胃病科，1900多家二級以上公立中醫(yī)醫(yī)院設(shè)置了皮膚科，為廣大群眾提供脾胃病、皮膚病等暑期常見病中醫(yī)藥診療服務(wù)。同時建設(shè)一批國家中醫(yī)優(yōu)勢?？?、重點(diǎn)學(xué)科，制定一批中醫(yī)優(yōu)勢病種診療方案，不斷提高中醫(yī)藥防治疾病的能力和水平，為廣大群眾提供高質(zhì)量的中醫(yī)藥服務(wù)。

　　今年暑期，我國南方個別城市發(fā)生基孔肯雅熱疫情，基孔肯雅熱是可防可控可治的，請大家不必恐慌，做好清積水、滅成蚊、防叮咬。國家中醫(yī)藥管理局會同國家衛(wèi)生健康委組織專家制定了《基孔肯雅熱診療方案(2025年版)》，將中醫(yī)藥內(nèi)容納入，并開展培訓(xùn)，指導(dǎo)各地在疫情防控中發(fā)揮中醫(yī)藥作用。同時，我們還將繼續(xù)通過多種方式宣傳推廣治未病理念和養(yǎng)生保健方法，開展中醫(yī)藥防治夏季常見、多發(fā)疾病科普教育活動，讓廣大群眾能夠更加方便快捷地獲得中醫(yī)藥服務(wù)。

　　我的介紹就先到這兒，下面請各位記者朋友提問，提問前請先通報(bào)一下所在的新聞機(jī)構(gòu)。

　　新華社記者

　　最近我國個別城市出現(xiàn)了基孔肯雅熱輸入疫情，并引發(fā)本地傳播，請問中醫(yī)藥在基孔肯雅熱的防控方面有什么樣的優(yōu)勢?謝謝。

　　廣東省中醫(yī)院院長 張忠德

　　好的，謝謝你的提問?；卓涎艧崾怯捎诨卓涎挪《疽鸬囊环N急性傳染病，主要是通過白紋伊蚊和埃及伊蚊的傳播，臨床上它的表現(xiàn)主要是三聯(lián)癥，發(fā)熱、關(guān)節(jié)痛、皮疹。主要的治療就是對癥支持治療。而基孔肯雅病毒對熱很敏感，56℃30分鐘可以滅活它;不耐酸、70%的乙醇、1%次氯酸鈉、脂溶劑、過氧乙酸、甲醛、戊二酸、酚類、碘伏和季銨鹽化合物等消毒劑及紫外線可以滅活。根據(jù)廣東省疾控局的統(tǒng)計(jì)，2025年7月27日的0時到8月2日的24時，廣東全省新增的病例2892例，未報(bào)告重癥和死亡案例。

　　大家都知道，我國古代僅疫病的專著就有500多種。從東漢張仲景《傷寒雜病論》奠定了疫病診療的基礎(chǔ)，經(jīng)過唐代的孫思邈、宋代的龐安時和朱肱等眾多醫(yī)家的創(chuàng)新發(fā)展，再到明清的吳又可、葉天士、吳鞠通等溫病學(xué)派掀起的一場理論革命，形成了完備的中醫(yī)疫病理論體系和臨床診療體系，深刻地總結(jié)了氣候環(huán)境、人和病邪相互作用是疫病發(fā)生和流行的關(guān)鍵三要素，我們較早地認(rèn)識到疫病的病因的特殊性，當(dāng)時已經(jīng)提出了要主動的“避其毒氣”，摸索出了許多預(yù)防和治療的方劑。

　　新中國成立以來，中醫(yī)藥多次參與了疫病防控救治，尤其在抗擊新冠疫情的戰(zhàn)斗中，中西醫(yī)并肩抗疫的經(jīng)歷引人注目，中醫(yī)學(xué)以其獨(dú)特的健康觀，豐富多樣的技術(shù)手段，注重維護(hù)人體自身抗病能力，注重調(diào)整人體內(nèi)在的平衡，在縮短病情、緩解癥狀、降低重癥轉(zhuǎn)化率和病死率，以及后期指導(dǎo)病人的康復(fù)，再次向世人展示了其充滿東方智慧的疾病的防治策略和方藥。在新冠預(yù)防治療到康復(fù)的各個環(huán)節(jié)都發(fā)揮了十分重要的作用，而本次基孔肯雅熱疫情，通過臨床一系列的觀察，我們專家組判斷它屬于“蟲咬疫病”，核心病機(jī)就是風(fēng)邪襲表、濕毒蘊(yùn)熱。由于正值三伏天，天氣非常的炎熱，預(yù)防時除了清除環(huán)境污水、滅蚊、截?cái)鄠魅驹?，平時我們還可以采用健脾消暑的藥食同源的中藥，比如我們經(jīng)常用的薏苡仁、白扁豆、淡豆豉、荷葉、冬瓜等，加瘦肉去煲湯，調(diào)節(jié)身體的體能，保持免疫力的平衡。中醫(yī)治療就是以清熱化濕、疏風(fēng)透邪為原則，我們辨證使用中醫(yī)藥內(nèi)服和外治法，對各類人群都可以緩解關(guān)節(jié)疼痛癥狀，促進(jìn)皮疹的消退，穩(wěn)定的退熱，積極的促進(jìn)疾病的康復(fù)，而且安全性良好。

　　我的回答就到這里，謝謝各位。

　　中國中醫(yī)藥報(bào)記者

　　暑期濕疹多發(fā)，請問有什么好的治療方法?

　　中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院副院長 宋坪

　　感謝你的提問。暑期濕疹比較常見，主要是因?yàn)楦邷馗邼竦沫h(huán)境讓皮膚容易出汗，讓皮膚總是保持潮濕的狀態(tài)，這時候就容易促進(jìn)細(xì)菌和真菌的繁殖。同時有一些人的皮膚屏障比較弱，更容易誘發(fā)濕疹。

　　濕疹是臨床上常見的皮膚病，在古代叫做“濕瘡”，它的發(fā)生和體內(nèi)的濕熱、風(fēng)邪入侵、脾氣虛弱以及內(nèi)外環(huán)境的失調(diào)都有關(guān)系。典型的癥狀包括皮膚的紅斑、瘙癢、水皰、滲出、結(jié)痂等等。針對暑期的濕疹，除了要緩解皮膚的癥狀以外，更要注重調(diào)理體質(zhì)，從根本預(yù)防和控制病情的發(fā)展。

　　首先，我們要保持皮膚的清潔和干燥，這是基礎(chǔ)。每天要用溫水輕柔地清洗患處，避免用力搔抓，以防繼發(fā)感染。由于濕熱環(huán)境容易滋生細(xì)菌和真菌，所以在醫(yī)生指導(dǎo)下可以適當(dāng)使用抗細(xì)菌或者抗真菌的外用藥物，建議避免使用堿性強(qiáng)或者刺激性大的肥皂，選擇溫和的洗護(hù)產(chǎn)品。

　　其次，要注意生活方式的調(diào)整。保持室內(nèi)空氣流通，避免長時間處于潮濕悶熱的環(huán)境。穿寬松透氣的純棉衣物，減少皮膚摩擦。在飲食方面，要避免辛辣刺激、油膩厚味和海鮮等容易助濕生熱的食物，多吃清淡開胃、利濕促消化的蔬菜水果，比如綠豆、冬瓜、薏苡仁等等，有利于清熱利濕。

　　此外，心理調(diào)節(jié)也不容忽視。中醫(yī)認(rèn)為“肝氣郁結(jié)”會加重濕疹，因此保持情緒平穩(wěn)，避免過度緊張或者焦慮非常重要。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還能促進(jìn)氣血的運(yùn)行，有助于緩解癥狀。

　　如果濕疹反復(fù)發(fā)作或者癥狀比較重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚科就診，采用外用藥物控制局部炎癥和瘙癢，同時結(jié)合中藥調(diào)理，幫助改善體質(zhì)，防止病情加重或拖延。

　　總之，暑期濕疹的防治需要綜合調(diào)理，注意保持良好的生活環(huán)境和習(xí)慣，才能有效減少復(fù)發(fā)和癥狀加重，才能讓皮膚健康度夏。謝謝。

　　中國日報(bào)記者

　　請問在空調(diào)房待久了之后，如何避免空調(diào)病?中醫(yī)有什么防暑降溫的好辦法?謝謝。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脾胃病科主任 魏瑋

　　謝謝。隨著夏季高溫的持續(xù)，空調(diào)已經(jīng)成為我們生活中不可或缺的降溫工具。然而長時間待在空調(diào)環(huán)境里面，容易出現(xiàn)鼻塞、頭痛、關(guān)節(jié)酸痛、乏力等所謂“空調(diào)病”的癥狀。中醫(yī)認(rèn)為這些癥狀多因“寒邪束表、陽氣郁遏”所致。

　　如何避免空調(diào)病呢?這里強(qiáng)調(diào)兩個概念，溫度和濕度。溫度，建議溫度設(shè)在22到26℃之間，這是人體生命最佳溫度狀態(tài)。年輕人可將空調(diào)溫度降低一點(diǎn)，22℃、23℃就可以了，年長的人26℃或者27℃都可以，這樣可以避免毛孔驟閉導(dǎo)致衛(wèi)陽不得宣發(fā)。其次，空調(diào)的出風(fēng)口要避免直接吹在人身上，尤其是頭頸部、背部、膝關(guān)節(jié)或者神闕穴、涌泉穴，這些地方怕陽氣被阻遏，損害陽氣，對陽氣虛弱的部分進(jìn)行防護(hù)，可以調(diào)整風(fēng)向，向上或者是使用擋風(fēng)板。中醫(yī)認(rèn)為肚腹為陰，易受寒，睡覺的時候用薄毯覆蓋臍腹部，能夠防止腹瀉、腹痛，另外每天開空調(diào)的時間持續(xù)兩到三個小時就要開窗通風(fēng)，特別是在辦公的地方都是中央空調(diào)，要注意通風(fēng)，避免傳染病的發(fā)生。夜間在家里也要注意，微微地把窗戶打開一些，容易讓空氣循環(huán)，這是非常重要的方面，從而減少室內(nèi)二氧化碳、細(xì)菌的集聚。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“清氣入，濁氣出”，有助于肺氣宣降，降低呼吸道感染風(fēng)險。

　　另外濕度的概念，30%-60%的濕度是適合人體最佳的生存環(huán)境，現(xiàn)在暑濕季節(jié)濕度比較高，好多老人家舍不得開空調(diào)，不會除濕，這樣的話濕氣很重，容易引起心臟的疾病，有胸悶、氣緊表現(xiàn)的形式。其實(shí)溫度還可以但濕度過高，要記得除濕。溫度和濕度的控制，對于空調(diào)病的防治非常重要。

　　這里我再給大家介紹幾個藥食同源的夏季養(yǎng)生的藥膳。

　　第一個就是翠衣綠豆湯，取綠豆100克，西瓜翠衣100克，就是指把西瓜皮去掉把中間的白瓤取出來，用冰糖少許，綠豆提前浸泡2小時。做法很簡單，綠豆煮至開花，加上翠衣煮上10分鐘，冰糖調(diào)味，溫服或者涼飲皆可，它具有清熱止渴，利尿除煩的功效。

　　第二個是百合銀花粥，取鮮百合50克，剝成小瓣?duì)钕磧?，金銀花6克，焙干，研成細(xì)末;粳米100克，淘洗凈后加水適量，煮沸后加入百合熬煮成粥，最后放入金銀花細(xì)末及適量冰糖或者白糖食用。能夠清熱消炎、生津止渴。

　　第三個是陳皮生姜紅糖茶，取陳皮3-5克、生姜3片，這個是指一塊錢硬幣大小，紅棗3枚去核，沸水沖泡，燜10分鐘加入適量紅糖后飲用，溫中散寒，理氣和胃，尤其適用于空調(diào)受涼后出現(xiàn)胃脘不適、惡心欲嘔的人群。除了上述這幾個例子以外，像荷葉、薄荷、山楂這些都是非常好的藥食同源的食材，很適合在夏天當(dāng)作代茶飲來選用。謝謝。

　　光明日報(bào)記者

　　現(xiàn)在正值高溫天氣，如何預(yù)防中暑以及曬傷?中醫(yī)有沒有什么好的處理方法呢?謝謝。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院副院長 宋坪

　　感謝您的提問。在高溫天氣里，預(yù)防中暑和曬傷是保護(hù)身體健康的關(guān)鍵。首先，我們要避免在正午到下午三點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)、氣溫最高的時候長時間待在戶外，建議選擇在早晨、傍晚比較涼爽的時候進(jìn)行日?；顒?，這樣能夠減少身體負(fù)擔(dān)、降低中暑風(fēng)險。

　　在穿著方面，應(yīng)選擇輕薄、寬松并且透氣的棉麻衣物，同時佩戴寬檐帽、太陽鏡，或者使用遮陽傘。這些措施能夠有效減少紫外線對皮膚的直接照射，合理使用防曬霜同樣重要，大家可以根據(jù)自己的膚質(zhì)選擇合適的物理或者化學(xué)防曬產(chǎn)品，均勻涂抹，并且根據(jù)活動時間及時補(bǔ)涂，幫助阻擋有害紫外線，預(yù)防皮膚的曬傷。

　　另外，高溫天氣人體出汗多，水分和鹽分流失比較快，這時候一定要多喝白開水和淡鹽水來補(bǔ)充體液。在飲食上應(yīng)以清淡為主，多吃西瓜、黃瓜、綠豆湯等清熱解暑，這樣不僅能夠清除體內(nèi)暑熱，還能夠養(yǎng)陰益氣，提高身體抵抗力。保持室內(nèi)的通風(fēng)良好，適度的降溫也非常重要，但是空調(diào)的溫度不宜調(diào)得過低，避免溫差過大引起身體不適。平時還可以適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)太極等舒緩的運(yùn)動，增強(qiáng)身體的抗暑能力。

　　如果遇到中暑或者曬傷的情況，及時正確地處理同樣非常重要。中暑的時候，要立即的把患者轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方，脫去多余的衣物，用冷毛巾擦拭頭部、頸部、腋下這些散熱快的部位，來幫助降低體溫。同時給淡鹽水或者含電解質(zhì)的飲料，補(bǔ)充水分和鹽分。如果患者出現(xiàn)意識模糊、高熱不退或者是抽搐等嚴(yán)重的癥狀，應(yīng)盡快就醫(yī)治療。

　　曬傷以后，首先要用冷水去濕敷受損的皮膚，來緩解灼熱不適的癥狀，避免使用刺激性強(qiáng)的清潔劑。然后可以涂蘆薈膠等護(hù)膚品來鎮(zhèn)靜和促進(jìn)皮膚的修復(fù)，這時候還應(yīng)該多喝水來保持體內(nèi)水分的充足，并且避免搔抓皮膚，防止感染。如果曬傷面積比較大，或者皮膚出現(xiàn)水泡或者嚴(yán)重疼痛，也要及時到醫(yī)院就診。

　　從中醫(yī)角度看，中暑稱為“中暍”，這是由于“外感暑邪，熱迫氣陰，導(dǎo)致氣陰兩傷”，這種在治療上要強(qiáng)調(diào)清暑解表、益氣養(yǎng)陰。曬傷中醫(yī)稱為“日曬瘡”，它屬于“陽氣灼傷”或者“溫?zé)醾?rdquo;，需要清熱養(yǎng)陰、滋養(yǎng)肌膚。正確的防護(hù)和及時的處理，不僅能夠緩解癥狀，還能夠促進(jìn)身體快速恢復(fù)，幫助我們健康安全度過炎熱的夏天。謝謝。

　　中新社記者

　　天氣炎熱容易貪涼飲冷，損傷脾胃陽氣，請問專家暑期應(yīng)該如何健康飲食?謝謝。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脾胃病科主任 魏瑋

　　謝謝。隨著三伏天的到來，天氣愈發(fā)炎熱，而今年恰逢閏六月，暑熱天氣可能會延長，農(nóng)歷的六月對應(yīng)中醫(yī)五季中的“長夏”，是夏季最炎熱的時間段。“長夏”季節(jié)一般在公歷7月中下旬到8月中下旬這個時間段。在這個時間氣溫飆升，雨水頻繁，高溫使得地表濕氣迅速蒸騰，而頻繁的降雨讓濕氣彌漫于空氣當(dāng)中。暑熱和濕氣兩種邪氣相互勾結(jié)，一同侵犯人體。主要表現(xiàn)為暑濕延長、陰陽失衡，容易導(dǎo)致人體濕熱困脾的問題。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中就提出了“春夏養(yǎng)陽”的中醫(yī)因時制宜養(yǎng)生原則，暑熱時節(jié)人體陽氣隨自然界氣機(jī)升散于外，形成了“外熱內(nèi)寒”的生理狀態(tài)。此時若過度貪食冷飲，就容易導(dǎo)致寒邪直中中焦，損傷脾胃的運(yùn)化功能，導(dǎo)致“寒邪困脾”或者“脾胃虛寒”等病理變化。今天我從中醫(yī)角度給大家解析暑期飲食的養(yǎng)生要點(diǎn)。

　　首先是暑期健康飲食的三宜原則，通過這個方法溫養(yǎng)脾胃，清熱不傷陽。

　　首先，宜以溫茶代冷飲，如陳皮普洱茶、生姜紅棗茶，既可清熱解暑，又避開了寒涼直中脾胃。剛才我談過了，生姜用一塊錢硬幣大小3片就夠了，另外紅棗要把棗核挖掉，避免誤食，這樣不容易引起不必要的風(fēng)險，然后煮水，可以清熱解暑，避免寒涼直中脾胃。

　　第二個是宜食當(dāng)季溫性的果蔬，比如選擇荔枝、龍眼等溫性水果，搭配冬瓜、絲瓜等平和性的蔬菜，推薦“姜棗薏米粥”，選生姜3片、紅棗5枚、薏米30克，煮至米爛粥稠，晨起空腹食用，可溫中健脾、祛濕止瀉。這里還是要注意把棗核挖掉。

　　第三個宜用辛香調(diào)味增食趣，烹飪的時候適量加入紫蘇葉、砂仁、白豆蔻等辛香料，既能醒脾開胃，又能化解寒涼。

　　其次，在暑期健康飲食的三忌要點(diǎn)，要避開傷陽的陷阱。

　　第一個忌大量食用冰鎮(zhèn)飲品，若實(shí)在想吃冷飲的話，建議小口慢酌，避免空腹食用，或在午后陽氣較盛時少量食用。

　　第二個忌生食海鮮，暑期是胃腸炎高發(fā)季節(jié)，生腌蟹、醉蝦等雖然味道鮮美，但寒濕交織，易傷脾胃，建議選擇清蒸、白灼等烹飪方式，并搭配姜蔥汁蘸食，利用姜的溫性中和海鮮的寒性。

　　第三個忌空腹食用性質(zhì)寒涼的蔬果，比如西瓜、苦瓜等性寒的食物，建議作為餐后甜點(diǎn)少量的食用。

　　中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“順應(yīng)自然，調(diào)和陰陽”。暑期飲食中的關(guān)鍵在于“防寒護(hù)陽、健脾化濕”，既要享受夏日美食，又要避免貪涼傷身。謝謝。

　　健康報(bào)記者

　　我們知道，暑期天氣炎熱，想問一下鍛煉身體的時候應(yīng)該注意哪些呢?謝謝。

　　廣東省中醫(yī)院院長 張忠德

　　暑期天氣很熱，鍛煉最要緊的就是結(jié)合中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理念，針對暑多夾濕的氣候特點(diǎn)，以“護(hù)陽防暑、微微出汗”為總原則，所以建議以下安排。

　　在時間上，我們建議早晨6點(diǎn)到8點(diǎn)或者傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)這個時間段鍛煉比較好，這個時候陽氣剛剛升起來，或者是暑熱剛剛退，鍛煉的時候既能夠促進(jìn)氣血的運(yùn)行，又可以避免大汗傷津。運(yùn)動的方法，我們推薦太極拳、五禽戲、八段錦，比如八段錦當(dāng)中的“雙手托天理三焦”，還有“搖頭擺尾去心火”兩式，如果每天可以練習(xí)15到30分鐘，前者可以疏通三焦，緩解夏天的胸悶不舒服，后者可以清除心火，改善煩躁睡不著覺的癥狀。

　　運(yùn)動的強(qiáng)度因人而異，老年人或者體質(zhì)相對較弱的人選擇一些舒緩的項(xiàng)目，年輕人可以適當(dāng)?shù)卦黾訌?qiáng)度，比如說跑步、快走、游泳、球類等有氧運(yùn)動，但應(yīng)避免在高溫時期的劇烈運(yùn)動，防止中暑，運(yùn)動前后要及時補(bǔ)充足夠的水分，但是要避免喝冰凍的飲料。穿著的衣服方面，要能夠吸收汗的棉質(zhì)衣服比較好，運(yùn)動后出很多汗，要擦汗，要換衣服，避免直接吹空調(diào)，或者直接用冷水洗澡，以免寒邪入侵。對長期在空調(diào)環(huán)境下工作的群體來說，建議每天要關(guān)一到兩個小時空調(diào)通通風(fēng)。通過簡易的養(yǎng)生操來活動筋骨，比如坐在那里，用腳尖做勾伸運(yùn)動，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)、氣血流通，配合按揉我們的陰陵泉穴來達(dá)到健脾祛濕的作用。運(yùn)動時以“微微出汗，但又沒有感到疲憊”為度，一般30到40分鐘就可以，如果運(yùn)動過度了，大汗淋漓，出現(xiàn)疲倦乏力，甚至有時候出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕等不適，我們可以用西洋參10克、黃芪10克，放雞肉或者瘦肉、或者鴨肉來煲湯喝，如果出汗以后感受風(fēng)寒或者游泳以后，我們可以用紫蘇葉10克、荷葉5克，生姜10到15克左右，來煮水代茶喝，可以很快把體內(nèi)的寒氣去掉。如果運(yùn)動以后很想喝冰凍的東西來解暑，出現(xiàn)胃口不好、胃脹、大便爛怎么辦呢?我們用陳皮、春砂仁各5克，生姜也是10到15克來煮水代茶飲，馬上喝下去，很快就能夠緩解掉。

　　所以暑期的運(yùn)動貴在持之以恒，不要去追求它的高強(qiáng)度，通過“因時制宜、量體裁衣”的科學(xué)鍛煉，既增強(qiáng)了體質(zhì)，抵御暑濕，也為秋季的健康打下基礎(chǔ)。謝謝。

　　中國婦女報(bào)記者

　　像現(xiàn)在這種“桑拿天”，哪些人群應(yīng)該重點(diǎn)注意?并且針對不同的人群，他們防護(hù)的重點(diǎn)和禁忌分別是什么?謝謝。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院副院長 宋坪

　　感謝您的提問。我們說的桑拿天指的是高溫高濕的天氣環(huán)境，人體容易大量出汗，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)流失比較快，這種環(huán)境對一些人群的健康是不利的，首先是老年人和兒童，這兩類人的體溫調(diào)節(jié)功能比較弱，汗腺的功能差，或者汗腺發(fā)育不完善，這時候就容易出現(xiàn)中暑、脫水的問題。

　　第二是心腦血管疾病的患者，高溫的環(huán)境會使血管擴(kuò)張，血壓波動比較大，增加心臟的負(fù)擔(dān)，就容易誘發(fā)心絞痛、高血壓危象和腦血管意外。

　　第三類是糖尿病患者，糖尿病患者體內(nèi)存在水分調(diào)節(jié)失衡，高溫下容易發(fā)生電解質(zhì)紊亂和低血糖的反應(yīng)。

　　第四是體質(zhì)虛弱及慢性病患者，在高溫高濕的環(huán)境下，氣陰耗損加劇，免疫力下降，不利于健康恢復(fù)。

　　最后就是中醫(yī)體質(zhì)中屬于濕熱體質(zhì)的人群，這類人群在桑拿天容易加重體內(nèi)的濕熱癥狀，引發(fā)皮膚病、口干口苦，大便溏稀或者黏膩等問題。

　　不同體質(zhì)的人在桑拿天的養(yǎng)生重點(diǎn)和禁忌各有差異。比如說，陰虛體質(zhì)的人，因?yàn)殛幰禾澨摚腿菀壮霈F(xiàn)口舌干燥、盜汗潮熱，這時候要多飲用清涼潤燥的飲品，比如百合銀耳湯，避免辛辣燥熱的食物以及長時間的高溫暴曬，防止人體陰液進(jìn)一步流失。

　　對于氣虛體質(zhì)的人，氣血不足，就容易出現(xiàn)疲勞、乏力、出汗多，這時候要注重補(bǔ)氣健脾，避免劇烈的運(yùn)動和大量出汗，飲食宜適當(dāng)溫補(bǔ)，少吃一些生冷刺激的食物。

　　濕熱體質(zhì)的人，由于體內(nèi)濕熱比較重，常常出現(xiàn)口苦、身體沉重的感覺，飲食上要清淡，多吃苦味和利濕的食材，避免油膩和辛辣，保持身體干爽，防止?jié)裥皽簟?/p>

　　總的來說，桑拿天高溫高濕的環(huán)境，對老年人、兒童、心腦血管疾病的患者、糖尿病患者以及體質(zhì)虛弱的人影響都會比較大，需要特別關(guān)注。不同中醫(yī)體質(zhì)的人群要根據(jù)自身的特征，采取針對性的養(yǎng)生措施，科學(xué)調(diào)理才能夠更好適應(yīng)天氣的變化，保護(hù)身體的健康。謝謝。

　　農(nóng)民日報(bào)健康客戶端記者

　　暑期是出行的高峰，請問在旅行過程中如何預(yù)防水土不服的問題?水土不服導(dǎo)致的一些胃腸道疾病，中醫(yī)有什么好的辦法解決?謝謝。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脾胃病科主任 魏瑋

　　謝謝您的提問。暑期旅行本來是一個非常愉悅身心的好事情，但由于環(huán)境、飲食的變化導(dǎo)致水土不服，尤其是出現(xiàn)食欲不振、腹脹腹瀉、惡心嘔吐等胃腸道的癥狀，以及全身不適，比如說疲乏疲倦的表現(xiàn)，確實(shí)困擾著很多的朋友。中醫(yī)認(rèn)為核心在于脾胃運(yùn)化的功能受到損害。下面我從預(yù)防和調(diào)理兩個方面，結(jié)合中醫(yī)理論為大家提供一些實(shí)用的建議。

　　首先在預(yù)防方面，中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，人體需要與外界環(huán)境動態(tài)的平衡。要遵循“飲食有節(jié)、循序漸進(jìn)、起居有常”的原則，建議初到異地的時候避免立即食用當(dāng)?shù)氐男晾?、油膩或者生冷的食物，先要選擇溫和、易消化的食物，比如說粥、面條，搭配清淡的蔬菜為主。此外，部分地區(qū)的水質(zhì)硬度和居住地的不一致，差異比較大，建議飲用瓶裝水或者白開水，同時隨身攜帶藿香正氣散防暑化濕，或保和丸消食和胃，防患于未然。還可以配合每日晨起按揉足三里穴，在膝蓋下四指的地方，或八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”這樣的動作，來增加脾胃的運(yùn)化功能，雙向調(diào)節(jié)胃腸道的動力。這是在預(yù)防方面。

　　在調(diào)理方面，如果出現(xiàn)不適癥狀，較輕可以嘗試中醫(yī)的食療。當(dāng)出現(xiàn)腹脹不適時，可以選擇山楂、炒麥芽等茶飲，具有消食導(dǎo)滯的作用，或者食用烤饅頭片，簡便易行的方法，中醫(yī)講“焦香入脾”能吸附腸胃的濕濁，如果有惡心嘔吐，取生姜三片、紫蘇葉5克，沸水沖泡以后加少許的紅糖溫服，從而達(dá)到溫脾和胃止嘔的作用。還可以配合按揉內(nèi)關(guān)穴，腕橫紋上兩寸的地方，足三里穴，各1-3分鐘的時間。在此期間要注意飲食的清淡，不能再吃肉，避免過度的勞累，有助于恢復(fù)脾胃的運(yùn)化功能。如果癥狀持續(xù)、不緩解，應(yīng)該去醫(yī)院及時就醫(yī)，不能在家里、在酒店硬扛著。

　　希望這些方法能幫助大家安心享受旅途的愉快，真正做到“暑行無礙，脾胃常安”。謝謝。

　　國家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長 歐陽波

　　時間關(guān)系，再提最后一個問題。

　　中國青年報(bào)記者

　　暑假期間，很多孩子容易作息時間不規(guī)律，這方面應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)?還有孩子的午睡時間應(yīng)該多長時間比較好?謝謝。

　　廣東省中醫(yī)院院長 張忠德

　　暑假到了，所有的孩子都是一樣，像脫韁的野馬，晚上不睡覺，早上不起床，飲食不規(guī)律。幫助孩子調(diào)整作息，我們要遵循的是“順時養(yǎng)生”原則，結(jié)合兒童“心肝易旺、肺脾腎常虛”的生理特點(diǎn)進(jìn)行漸進(jìn)式干預(yù)。

　　睡眠時間管理方面，我們可以每天比前一天晚上提前15分鐘入睡，逐漸地將時間調(diào)整在22點(diǎn)前最好，這個時候三焦經(jīng)當(dāng)令，有助于肝膽氣血調(diào)和。睡前一小時應(yīng)避免劇烈的運(yùn)動，也不要去玩電子設(shè)備，我們可以采用一些親子共讀、一起聽音樂，或者是一起用熱水泡泡腳。早上6到7點(diǎn)鐘可以把窗簾稍稍的打開一點(diǎn)，讓陽光來代替強(qiáng)制的叫醒，白天小孩子的精力很旺盛，要保證他充足的放電，把能量放出去，但是要避免在高溫時段，所以要適當(dāng)安排一些戶外的活動，打球、游泳、跑步、散步等，讓他在外面玩，把電量放掉。中醫(yī)認(rèn)為“動則生陽”，適量的運(yùn)動能促進(jìn)氣血流通，減少夜間亢奮。

　　針對午睡的管理，很多家長都會讓小孩睡午覺，從3點(diǎn)鐘睡到5點(diǎn)鐘，我們不建議。建議3到6歲的幼兒控制在1小時到一個半小時，7歲以上的兒童控制在40分鐘左右比較好，這樣可以養(yǎng)護(hù)兒童的心陽。但是需要特別提醒的是，午睡不是越久越好，我們很多家長讓睡3小時、4小時，午睡時間太長了，不僅可能引起睡醒后的精神萎靡，也會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

　　另外，晚餐的時間也不要太晚，不要晚于晚上7點(diǎn)，我們中醫(yī)說“胃不和則臥不安”，如果晚餐吃得太飽了或者太晚了，就容易睡不好。如果晚餐吃得太多了，胃口特別好，我們可以用一些山楂，比如山楂10克、烏梅5克來煮水喝，幫助消化，來達(dá)到安神的效果。睡前可以按揉涌泉穴或者神門穴各3分鐘，來調(diào)和心腎。對于入睡困難的兒童，我們可以喝一杯暖暖的溫牛奶，如果平時就容易胃脹、大便稀、不成形，可以加5克左右生姜，煮沸后再喝。如果平時睡覺就不好的，脾氣比較大，大便比較干結(jié)的，我們可以用蓮子10克、麥冬5克煮水代茶喝，來平息心肝之火。所以通過系統(tǒng)性的作息管理，既能夠預(yù)防“暑期綜合征”，也能為新學(xué)期儲備充足的精氣神。

　　我的回答完了，謝謝。

　　國家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長 歐陽波

　　因?yàn)闀r間關(guān)系，我們的提問就到這里。感謝各位記者朋友的參與，今天的發(fā)布會到此結(jié)束。