來源：人民網(wǎng)健康頻道

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，衰老是一件無可避免的事情。但，如何讓衰老的步子邁得慢些，再慢些，是人們共同探討的話題。

六大衰老表現(xiàn)說明你已變老，咋應(yīng)對(duì)?

　　肌肉減少，被脂肪取代

　　隨著年齡增長(zhǎng)，人體肌肉比重逐漸下降。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸表示，對(duì)老人來說，持之以恒的體育鍛煉，可有效延緩肌肉減少。由于肌肉比重變化，老人對(duì)藥物的吸收也與年輕人不同。有些藥物，老人需用相對(duì)更少的劑量，甚至不用，如第一代抗組胺劑、苯二氮平類藥物等。

　　骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)炎

　　這兩種疾病大多由器官正常退化引起，若不注意預(yù)防和治療，后果很嚴(yán)重。骨質(zhì)疏松的直接后果是跌倒后易骨折，骨關(guān)節(jié)炎產(chǎn)生的疼痛也會(huì)給老人帶去很多煩惱。對(duì)骨質(zhì)疏松，常規(guī)的診斷方法是骨密度檢查,常用的藥物治療是通過二碳磷酸鹽化合物。骨關(guān)節(jié)炎一般也通過臨床癥狀和X光片進(jìn)行診斷，常使用止痛消炎藥。建議老人平時(shí)多做增強(qiáng)肌肉的運(yùn)動(dòng)以及低沖擊性運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、太極等。

　　免疫功能下降

　　老人感冒后不易好，是免疫力降低的表現(xiàn)。有條件的情況下，建議每年打流感疫苗。此外，其他疫苗也需在老年人群中加強(qiáng)，如百白破疫苗，成人一般每10年要打(增強(qiáng))1次。同時(shí)，姜良鐸建議老人平時(shí)多曬曬太陽。

　　胃腸缺乏活力

　　老人腸胃周圍供血能力下降，會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)變慢，引起便秘或腹瀉。再加上不少牙齒脫落，影響咀嚼功能，食欲大減。所以，平時(shí)應(yīng)注意多吃蔬菜等粗纖維食物，刺激腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

　　感官能力受影響

　　年齡增長(zhǎng)會(huì)讓聽力、嗅覺、視力全面下降。另外，手腳上的周圍神經(jīng)敏感度下降，會(huì)使老人反應(yīng)變慢，易跌倒。建議上了年紀(jì)，做事放慢速度，不要著急，以免發(fā)生意外。

　　記憶力變差

　　老人的短期記憶和學(xué)習(xí)新事物的能力會(huì)受年齡影響，屬于正?，F(xiàn)象，不用太緊張。但有時(shí)大腦功能受影響是一些疾病引起的，如抑郁癥、中風(fēng)、甲狀腺功能減退等，建議老人關(guān)注自身變化，定期去醫(yī)院檢查。

養(yǎng)好腎經(jīng)才能抗衰老!

　　腎作為人體的“先天之本”，是人體在遺傳上稟賦最充足的臟器。足少陰腎經(jīng)也是與人體臟腑聯(lián)系最多的經(jīng)脈，是生命活動(dòng)的“健康線”。腎經(jīng)氣血旺盛、經(jīng)絡(luò)通暢，人才會(huì)強(qiáng)壯長(zhǎng)壽。

　　腎臟最重要的功能是“藏精”，既藏先天之精，也藏后天之精。先天之精即稟受于父母以構(gòu)成臟腑組織的原始生命物質(zhì)，與人的生育有關(guān)，故民間常把性功能障礙歸于“腎虛”;后天之精由脾胃生成和運(yùn)化而成的水谷精微藏于腎臟中，主人體的生長(zhǎng)發(fā)育。保養(yǎng)好腎中精氣，是抗衰老、延年益壽的關(guān)鍵。

　　腎臟的循行路線起于小趾下部，斜走足心至然骨穴，循內(nèi)踝后方入跟中，上行至腘內(nèi)廉、股內(nèi)后廉，貫脊屬腎，絡(luò)膀胱。其直者：從腎上貫肝、膈，入肺中，循喉嚨，挾舌本。肺中分出一支脈，絡(luò)于心，接手厥陰心包經(jīng)。途徑涌泉、然谷、太溪、筑賓、陰谷等共54穴。
 

　　在此，給大家推薦5個(gè)腎經(jīng)的保健方法，希望各位動(dòng)起來，讓衰老的步子邁得慢些!

　　1.經(jīng)常揉搓涌泉穴可滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟，鼓舞腎經(jīng)氣血運(yùn)行。

　　2.因腎經(jīng)起于足底，經(jīng)常以艾葉水泡腳可打通腎經(jīng)。

　　3.太溪穴為腎經(jīng)上的原穴，經(jīng)常刺激該穴可激發(fā)腎臟這個(gè)“先天之本”的原動(dòng)力?；加新阅I病、腎功能不全的人不妨常試一試。

　　4.按摩、艾灸腎經(jīng)上的穴位或敲打腎經(jīng)，在下午5~7點(diǎn)腎經(jīng)當(dāng)令之時(shí)效果更好。

　　5.飲食上可適當(dāng)多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物;起居上，冬季是腎臟封藏的好時(shí)機(jī)，應(yīng)無擾其陽，節(jié)制房事，保證充足睡眠。