國(guó)家中醫(yī)藥管理局于2025年10月28日(星期二)15:00召開健康中國(guó)中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì)之“中醫(yī)藥護(hù)佑老年健康”專題發(fā)布會(huì)，有關(guān)部門負(fù)責(zé)同志和中醫(yī)藥專家出席，介紹老年常見病、多發(fā)病的中醫(yī)預(yù)防、調(diào)理、保健方法，以及秋冬季呼吸道傳染性疾病的防治方法。

　　國(guó)家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司司長(zhǎng) 嚴(yán)華國(guó)

　　各位記者朋友們，大家下午好。歡迎參加國(guó)家中醫(yī)藥管理局健康中國(guó)中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì)。今天我們舉行中醫(yī)藥健康促進(jìn)系列發(fā)布會(huì)第10場(chǎng)，主題為“中醫(yī)藥護(hù)佑老年健康”，向大家介紹老年常見病多發(fā)病的中醫(yī)藥預(yù)防以及養(yǎng)生方法。

　　出席今天發(fā)布會(huì)的嘉賓有：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院老年醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)徐鳳芹，湖南省中醫(yī)藥研究院黨委書記、院長(zhǎng)葛金文，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師楊戈。

　　首先，由我來介紹有關(guān)情況。

　　明天就是重陽節(jié)，“九九重陽，久久長(zhǎng)壽”，重陽節(jié)是老年節(jié)，感恩敬老是重陽節(jié)的一大主題。這個(gè)時(shí)間段秋冬交替，天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差增大，正是老年人養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期。遵循正確的養(yǎng)生方法，避開常見的養(yǎng)生誤區(qū)，對(duì)老年人保持健康至關(guān)重要。

　　為深入貫徹習(xí)近平總書記關(guān)于老齡工作和中醫(yī)藥工作的重要論述，發(fā)揮中醫(yī)藥在保障和促進(jìn)老年健康中的作用，我局一方面持續(xù)加強(qiáng)公立中醫(yī)醫(yī)院老年病科建設(shè)，不斷提升中醫(yī)藥診治老年病的能力和水平。截至2024年底，共有815家公立三級(jí)中醫(yī)醫(yī)院和1321家公立二級(jí)中醫(yī)醫(yī)院設(shè)置了老年病科。我局從中遴選了53個(gè)開展國(guó)家中醫(yī)優(yōu)勢(shì)?？平ㄔO(shè)，圍繞老年人常見疾病以及老年多病共存、老年性虛弱、肌少癥等對(duì)老年人健康造成重大影響的疾病和治療難點(diǎn)，開展臨床科研一體化研究，提升臨床療效。加強(qiáng)中醫(yī)藥老年健康相關(guān)專業(yè)高層次人才培養(yǎng)和學(xué)科建設(shè)，遴選培養(yǎng)中醫(yī)老年病相關(guān)專業(yè)岐黃學(xué)者、中醫(yī)臨床優(yōu)秀人才等項(xiàng)目人選1800余名。

　　另一方面開展老年人中醫(yī)藥健康促進(jìn)活動(dòng)。我們把老年人中醫(yī)藥健康促進(jìn)作為健康中國(guó)行動(dòng)新增子行動(dòng)——中醫(yī)藥健康促進(jìn)行動(dòng)的重要內(nèi)容，發(fā)揮中醫(yī)藥在老年人健康維護(hù)、疾病預(yù)防和康復(fù)治療中的獨(dú)特作用。今年，我局推動(dòng)各省開展老年中醫(yī)藥健康中心試點(diǎn)建設(shè)，探索建設(shè)區(qū)域老年疾病中醫(yī)診療中心、老年中醫(yī)藥健康管理中心和老年中醫(yī)藥服務(wù)指導(dǎo)中心，各地已經(jīng)確定了120多個(gè)中醫(yī)醫(yī)院開展建設(shè)。在國(guó)家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目中進(jìn)一步優(yōu)化老年人中醫(yī)藥健康管理，2024年，累計(jì)為1.54億老年人提供中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)等中醫(yī)藥健康管理服務(wù)。支持有條件的中醫(yī)醫(yī)院托管或舉辦養(yǎng)老機(jī)構(gòu)，鼓勵(lì)創(chuàng)建具有中醫(yī)藥特色的醫(yī)養(yǎng)結(jié)合示范機(jī)構(gòu)。截至2024年底，近一半的二級(jí)以上公立中醫(yī)醫(yī)院與養(yǎng)老機(jī)構(gòu)開展不同形式的合作。

　　這里，我還要強(qiáng)調(diào)一下，秋冬季節(jié)是感冒和流感高發(fā)的時(shí)期，老人和兒童都是易感人群，每年11月1日是世界流感日，在此提醒大家要注意防寒保暖、保持室內(nèi)通風(fēng)、保證充足睡眠，增強(qiáng)抵抗力。為做好秋冬季急性呼吸道傳染病中醫(yī)診療服務(wù)，我局聯(lián)合國(guó)家衛(wèi)生健康委制定印發(fā)了《流行性感冒診療方案(2025年版)》《兒童支原體肺炎診療指南(2025年版)》等多個(gè)急性呼吸道傳染病指南和方案，同時(shí)加強(qiáng)全國(guó)中醫(yī)醫(yī)院急診科、重癥醫(yī)學(xué)科、肺病科、兒科等重點(diǎn)科室力量配置，要求必要時(shí)增加號(hào)源、延長(zhǎng)接診時(shí)間，全力保障秋冬季急性呼吸道傳染病的醫(yī)療救治。

　　我的介紹就先到這兒，下面請(qǐng)各位記者朋友提問，提問前請(qǐng)先通報(bào)一下所在的新聞機(jī)構(gòu)。

　　新華網(wǎng)記者

　　請(qǐng)問老年人容易出現(xiàn)哪些健康問題，中醫(yī)如何看待這些問題的?謝謝!

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院老年醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng) 徐鳳芹

　　實(shí)際上它是一個(gè)動(dòng)態(tài)發(fā)展過程，不同的老年階段，養(yǎng)生重點(diǎn)應(yīng)有所側(cè)重。

　　老年人到底容易出現(xiàn)哪些健康問題?我想主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面。第一個(gè)就是多種慢性病共存，如高血壓、糖尿病、冠心病、骨關(guān)節(jié)病、腦卒中集于一身。第二個(gè)就是功能減退，比如記憶力下降、視力聽力衰退、咀嚼消化能力下降、腿腳不太靈便等;第三是衰弱綜合征，表現(xiàn)在精力不夠、疲倦乏力，行動(dòng)比較遲緩，容易跌倒，這些實(shí)際上都是多系統(tǒng)共同衰退、相互影響的一個(gè)結(jié)果。

　　那中醫(yī)怎么看這些問題?中醫(yī)的核心是“整體觀念”和“辨證論治”。對(duì)于這樣一些老年健康問題，不是把它作為一個(gè)孤立的“病”來看的，而是看作人體自然生活規(guī)律，“生、長(zhǎng)、壯、老、已”中，“老”這一階段的整體狀態(tài)失衡。其根本原因在于臟腑氣血的虛損，特別是腎精的不足和脾胃功能的減弱。所以中醫(yī)怎么治療這些健康問題?就圍繞引起老年人衰退的腎精不足和脾胃虛弱進(jìn)行一個(gè)整體治療。因?yàn)橹嗅t(yī)講“腎為先天之本”，人步入老年以后，腎精日漸虧損，所以就會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟、骨質(zhì)疏松、耳鳴耳聾等表現(xiàn)。另外一個(gè)就是脾胃的虛弱，因?yàn)橹嗅t(yī)講“脾胃為后天之本，氣血生化之源”。脾胃虛弱以后，氣血生化乏源就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，特別是像肌肉減少疲倦乏力，同時(shí)因?yàn)槠⑽腹δ艿臏p退，導(dǎo)致這些慢性老年病會(huì)加重這樣一個(gè)情況。所以中醫(yī)對(duì)這些老年健康管理是積極的。

　　這樣一個(gè)整體的治療主要還是讓老年人少得病、不得病、晚得病，既要活得久更要活得好，有一個(gè)非常健康的晚年生活。謝謝!

　　中新社記者

　　不少老年人常常會(huì)出現(xiàn)腰背痛、腿酸痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)不利等問題，中醫(yī)有哪些居家可行的緩解方法?

　　湖南省中醫(yī)藥研究院黨委書記、院長(zhǎng) 葛金文

　　謝謝，腰腿疼痛是老年人非常普遍的問題，如果不是很嚴(yán)重，我們老年朋友們可以采用一些簡(jiǎn)單易行的方法來緩解。

　　首先是穴位按摩。通過刺激特定穴位，可以疏通局部氣血，緩解疼痛。腰背痛，可以握緊拳頭，用拳眼上下摩擦后腰的腎俞穴區(qū)域。如果是腿酸痛，我們可以用拇指按揉膝蓋外側(cè)的足三里穴以及膝蓋后方的委中穴，每穴位按摩1到2分鐘，感覺到脹痛、酸脹就可以了。

　　另外一種方法是艾灸，艾灸通過溫?zé)嵝?yīng)能深入經(jīng)絡(luò)，驅(qū)散寒濕，特別適合遇寒加重的疼痛。常用穴位有腎俞、大腸俞、陽陵泉、委中、足三里等穴位，也可取阿是穴，阿是穴就是你去找你的痛點(diǎn)，壓的最痛的地方就是阿是穴。我們通?？梢渣c(diǎn)燃艾條以后，對(duì)準(zhǔn)穴位皮膚2～3厘米處灸，以感覺溫?zé)崾孢m、皮膚微紅為度。一般每個(gè)穴位灸10到20分鐘，注意避免燙傷。

　　此外，中藥熱敷包也是不錯(cuò)的選擇，老年人在家蒸熱后，敷于患處，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，明顯緩解腰腿疼痛。

　　在平時(shí)，老年人特別要重視腰腿肌肉的鍛煉，我們現(xiàn)在都說肌少癥，老年人為什么肌少?就是沒有鍛煉，所以鍛煉非常重要，老年人在家里也可以采取溫和的方式鍛煉，比如說仰臥躺在床上，腳尖盡力向前伸，再盡力回勾，反復(fù)進(jìn)行，這樣小腿比較強(qiáng)壯，使下肢血液循環(huán)。再難一點(diǎn)的，伸直膝關(guān)節(jié)，將腿抬高30-45度，保持?jǐn)?shù)秒后再放下，如此反復(fù)，這樣可以鍛煉腰腿肌肉，可以防治腰腿痛。

　　中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)記者

　　老年人經(jīng)常感到口干、眼睛干澀，皮膚干燥、瘙癢，中醫(yī)認(rèn)為是什么原因引起的?如何改善?

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師 楊戈

　　口干、眼干、皮膚干，這一系列的干燥癥狀是老年人遇到的困擾，中醫(yī)將這個(gè)問題歸結(jié)為津液虧損，就是陰虛。原因探究：生命的“潤(rùn)滑油”減少了。

　　中醫(yī)理論中，“陰液”代表了人體內(nèi)所有有形的、滋潤(rùn)的、安靜的液體物質(zhì)，包括血液、唾液、淚液、汗液、精液等，我們可以形象地把它理解為身體的“潤(rùn)滑油”和“冷卻液”。它的主要作用是滋潤(rùn)臟腑、濡養(yǎng)四肢百骸、制約陽熱。

　　隨著年齡增長(zhǎng)，就像自然界進(jìn)入秋天一樣，人體會(huì)出現(xiàn)自然的“陰液耗傷”。主要原因有：

　　(1)肝腎陰虛是根本。肝開竅于目，腎主水液。老年人腎精虧虛，無法上濟(jì)于心火，會(huì)導(dǎo)致心腎不交，產(chǎn)生虛火，灼傷津液。肝陰不足，則不能滋養(yǎng)眼睛，導(dǎo)致干澀昏花。

　　(2)脾胃虛弱是源頭。脾胃是津液生成的源頭。脾胃功能弱，喝進(jìn)去的水和吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能有效轉(zhuǎn)化為身體所需的津液，反而直接排出體外，形成“干渴但喝水不解渴”的局面。

　　(3)不良生活習(xí)慣加重?fù)p傷。如過食辛辣、油炸、燒烤等溫燥食物，熬夜、思慮過度會(huì)暗耗陰血;長(zhǎng)期待在空調(diào)房等干燥環(huán)境中，也會(huì)加速津液流失。

　　改善方法：滋陰潤(rùn)燥，如同“春雨潤(rùn)物”

　　改善陰虛干燥，切忌一味地大量灌涼水，那會(huì)進(jìn)一步損傷脾胃。正確的思路是“滋陰”，即補(bǔ)充能夠生成津液的根本物質(zhì)，并促進(jìn)其輸布。

　　食療潤(rùn)燥，安全有效。

　　經(jīng)典代茶飲—沙參麥冬玉竹茶：

　　配方：適量北沙參，麥冬，玉竹

　　做法：將三味藥材放入保溫杯，沸水沖泡，悶泡30分鐘后即可飲用，可反復(fù)沖泡。這是一劑非常平和有效的滋陰方，口感清甜。

　　原理：沙參、麥冬能潤(rùn)肺生津，清養(yǎng)胃脾。玉竹味甘多脂，質(zhì)柔而潤(rùn)，能滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)胃生津。對(duì)于口干舌燥、干咳少痰等效果尤為顯著。

　　另外推薦大家一個(gè)家常潤(rùn)燥羹—銀耳百合羹：

　　做法：取一朵銀耳泡發(fā)，與干百合、枸杞、適量冰糖同煮，至銀耳軟糯黏稠成羹狀即可。

　　原理：銀耳滋陰潤(rùn)肺非常好的食物，同時(shí)也是藥食同源。百合清心安神，潤(rùn)肺止咳。枸杞滋補(bǔ)肝腎，滋陰，同時(shí)還能明目。這個(gè)羹能夠全方位滋潤(rùn)肺、心、腎，改善皮膚干燥和睡眠。

　　另外，從起居與情志方面調(diào)養(yǎng)。

　　起居方面：避免熬夜，保證在子時(shí)晚11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)前入睡，因此時(shí)是人體陰氣最盛、最適合養(yǎng)陰的時(shí)刻。居住環(huán)境可使用加濕器，避免過度沐浴以及使用堿性強(qiáng)的肥皂。

　　情志方面：我們需要保持心情平靜，避免大怒和過度思慮，因?yàn)?ldquo;怒傷肝”“思傷脾”，都會(huì)耗損陰血。可以聽聽舒緩的音樂，練習(xí)靜坐、深呼吸。

　　還有一個(gè)，我們推薦穴位按摩。

　　比如說按揉三陰交，在內(nèi)踝尖上四橫指，脛骨內(nèi)側(cè)后緣，太溪穴也就是在我們內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。這兩個(gè)穴位是補(bǔ)腎陰、肝陰、脾陰的要穴，每天堅(jiān)持按揉，有滋水涵木的效果。

　　總之，應(yīng)對(duì)老年干燥癥，我們要像呵護(hù)一塊需要滋潤(rùn)的土地，不是潑一盆冷水，而是下一場(chǎng)綿綿春雨，通過滋陰的飲食和寧靜的生活方式，讓津液慢慢滋生、滲透到全身，從而由內(nèi)而外地恢復(fù)肌膚、皮膚、眼睛的潤(rùn)澤。

　　工人日?qǐng)?bào)記者

　　中醫(yī)常說脾胃為后天之本，老年人常食欲不振，消化功能減弱，有什么方法可以健脾開胃。

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師 楊戈

　　關(guān)于脾胃功能您提的這個(gè)問題非常貼近生活，確實(shí)是困擾許多家庭的實(shí)際問題。脾胃功能健運(yùn)，是老年人健康長(zhǎng)壽的基石。下面我介紹幾種非常實(shí)用且安全的方法。食療方重在“溫、軟、淡”。老年人的脾胃就像一臺(tái)用了很久的機(jī)器，動(dòng)力不足，因此食物要選擇容易“啟動(dòng)”和“加工”的。原則是溫暖、柔軟、清淡、容易消化。有一個(gè)經(jīng)典健脾粥首先給大家推薦，山藥薏苡仁粥。配方我們用新鮮山藥或干山藥片加薏苡仁、大棗、大米。做法：將薏苡仁提前浸泡2小時(shí)，與大米、撕開的大棗一同煮粥，待粥快熟時(shí)加入切塊的山藥，再同時(shí)煮15分鐘就可以了。可適量加入紅糖或食鹽調(diào)味。原理：山藥是“藥食同源”的典范，性平味甘，能夠平補(bǔ)肺、脾、腎，達(dá)到一個(gè)健脾益氣、滋陰利濕的作用。薏苡仁健脾滲濕的作用，它能幫助我們排除體內(nèi)的“濕氣”，減輕脾胃的負(fù)擔(dān)。這個(gè)粥性質(zhì)平和，補(bǔ)而不膩，非常適合作為日常的主食。

　　第二，我們推薦一個(gè)開胃消食飲，也就是山楂麥芽茶。配方是炒山楂，炒麥芽，陳皮。做法：我們將三味藥材適量放入茶壺中，用沸水沖泡，蓋上蓋子悶10～15分鐘，當(dāng)代茶飲用，可反復(fù)沖泡至味淡。它的原理是山楂善消肉食積滯，麥芽善消米面食積，陳皮理氣健脾、燥濕化痰。對(duì)于吃多了感覺腹脹、不想吃飯的老年人來說，飯后喝一杯，能夠有效地促進(jìn)消化，緩解我們脘腹的脹滿。但是胃酸過多的老人要注意少用山楂。

　　另外一個(gè)就是按摩的方法，它的重點(diǎn)是在穴位、腹部以及時(shí)機(jī)。我們按摩是調(diào)動(dòng)人體自身能量的好方法，無需工具，簡(jiǎn)單易學(xué)。首先我們介紹按揉足三里穴，大家都知道，足三里是一個(gè)最重要的保健要穴。定位是在膝蓋外側(cè)有一個(gè)凹陷(外膝眼)，往下量四橫指(約本人手掌四指并攏的寬度)，脛骨外側(cè)一橫指處就是足三里。按壓的方法是用拇指或中指指腹按壓穴位，力道適中，感覺到酸、麻、脹為度，每次按壓5～10分鐘，每天早晚各一次，兩側(cè)交替進(jìn)行。原理來說足三里是我們足陽明胃經(jīng)的要穴，民間有“揉按足三里，勝吃老母雞”之說。長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩，能顯著增強(qiáng)脾胃功能，強(qiáng)壯身體的功效。

　　另外有一個(gè)摩腹法。方法是睡前或飯后一小時(shí)，將手掌搓熱，以肚臍為中心，用手掌順時(shí)針方向輕輕按摩腹部，范圍由小到大，力度要輕柔滲透，每次按摩5～10分鐘。原理上來說摩腹它能夠直接地促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，理順腹內(nèi)氣機(jī)，對(duì)于改善腹脹、便秘、食欲不振有直接的效果。順時(shí)針摩腹具有一個(gè)通便的功能，逆時(shí)針摩腹具有偏于止瀉的功能，但我們一般保健來說可以順時(shí)針進(jìn)行。

　　這些方法貴在堅(jiān)持，要形成習(xí)慣。同時(shí)，老年人的飲食我們一定要規(guī)律，定時(shí)定量，每餐七分飽，然后要細(xì)嚼慢咽，這才是對(duì)脾胃功能最好的呵護(hù)。謝謝!

　　中國(guó)青年報(bào)記者

　　很多老人晚上睡不好、容易醒，中醫(yī)有哪些安神助眠方法可以使用?

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院老年醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng) 徐鳳芹

　　這個(gè)問題非常普遍，老年人失眠發(fā)生率約在30%-50%之間，而且隨年齡增長(zhǎng)，他的發(fā)病率是逐漸增高的。這恰恰反映了“老年人多虛多瘀”的生理特點(diǎn)。“虛”即心血虛和肝血虛。因?yàn)橹嗅t(yī)講，血是神志活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，因?yàn)檠?，心神失養(yǎng)，就像這個(gè)小鳥沒有巢穴停駐，它就浮越在外面，陽不能入陰，所以就會(huì)出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒。“瘀”是指氣血運(yùn)行不暢，瘀血阻滯，會(huì)擾亂了心神，所以會(huì)使失眠加重以及失眠反復(fù)發(fā)生?；谶@個(gè)認(rèn)識(shí)，中醫(yī)治療失眠從“補(bǔ)虛”和“安神”兩方面入手。下面我給大家介紹一個(gè)居家可以操作的實(shí)用方法：

　　第一個(gè)是食療安神，首先推薦的是桂圓蓮子羹，大家知道桂圓肉可以養(yǎng)心安神，蓮子健脾益腎、養(yǎng)心安神。兩者合煮成粥，適合心血不足、睡眠淺、夢(mèng)多，這樣的老年人合適。

　　第二個(gè)就是百合棗仁茶。我們知道百合是養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神的。酸棗仁是養(yǎng)心安神，這兩味合起來主要是用于心煩、入睡困難這樣的老年人。茶其實(shí)就是泡，但是只用開水泡，其實(shí)它這個(gè)成分出不來，如果煎煮當(dāng)然是最好的，先用保溫杯悶30分鐘，再去代茶飲。第二個(gè)就是穴位按壓，有很多穴位按壓以后也可以起到安神助眠作用，推薦兩個(gè)穴位，內(nèi)關(guān)穴，它就在我們手腕橫紋向上約三指寬的位置，主要是寧心安神，治療心慌失眠的病人，按壓3～5分鐘，感到微微酸脹即可。第二個(gè)是神門穴，失眠的時(shí)候按壓神門穴也是這樣的，有一些酸脹的感覺，很多老年人按壓幾分鐘就睡著了，家里人可以幫忙，這樣是非常簡(jiǎn)單的，你讓他按壓腳上不方便，但是手上的他自己躺下就可以做了。

　　另外我想家人對(duì)老年人的呵護(hù)支持其實(shí)也很重要，睡覺前給老人打個(gè)電話問候一下，或者是陪伴聊聊天，這種心理上的安撫其實(shí)有的時(shí)候比藥物更有效，另外現(xiàn)在老年人很多躺在床上就玩手機(jī)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的生活很多不是那么規(guī)律的，所以應(yīng)該有一個(gè)規(guī)律的生活作息，所以一定要睡子午覺，讓他在11點(diǎn)之前一定要睡覺，最好把手機(jī)別放在床頭。這個(gè)很重要，另外下午3點(diǎn)不要喝濃茶，這些都有助于我們的睡眠。謝謝!

　　中國(guó)之聲記者

　　我們經(jīng)常能聽到“飯后百步走”的說法，請(qǐng)問這是否適合老年人嗎?從中醫(yī)角度講，老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些需要特別注意的事項(xiàng)?

　　湖南省中醫(yī)藥研究院黨委書記、院長(zhǎng) 葛金文

　　“飯后百步走，活到九十九”，這句老話確實(shí)有道理，它的本意是通過舒緩的運(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)老年人脾胃消化和運(yùn)化水飲的功能。但它并不適合所有老年人，需要因人而異。

　　哪些老年人適合飯后緩步慢行呢?對(duì)于那些身體素質(zhì)比較好、沒有嚴(yán)重慢性病的老年人，飯后適度的活動(dòng)更有益身心健康。其次是脾胃功能稍弱、容易積食腹脹的老人，他們平時(shí)的消化功能尚可，但吃多了一點(diǎn)就會(huì)感覺到腹部脹氣。這一類老年人飯后休息30分鐘左右再去散步10到15分鐘，“閑庭信步”一樣的走，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解飽脹感。

　　但是還有一部分老年人不適合飯后走的，比如說患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管疾病的老人，飯后立即走路，可能導(dǎo)致心臟和腦部供血不足，容易引起頭暈、乏力、心絞痛或者更加嚴(yán)重的意外。所以這類老人，飯后最好是靜坐或者平躺30到60分鐘。

　　還有一類老年人也不適合飯后運(yùn)動(dòng)，患有胃下垂的老人，中醫(yī)辨證大多中氣不足，飯后更容易困倦，這個(gè)時(shí)候站立或行走會(huì)加重胃的下垂程度，引起腹脹。還有，平時(shí)體質(zhì)虛弱、氣血不足的老年人，吃了飯以后自然感到困倦，這類困倦我們要正確地看待它，這是老年人身體的自我保護(hù)信號(hào)，應(yīng)該順應(yīng)它，適當(dāng)休息以養(yǎng)氣血。如果強(qiáng)行散步反而會(huì)耗傷氣血，更累。飯后不應(yīng)立即走路，最好先休息30分鐘左右。

　　我們老年人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生必須遵循以下原則。一是“不傷為本，適度為要”的原則。首先要順應(yīng)自然。中醫(yī)講究“日出而作，日入而息”。大家到現(xiàn)在可能覺得不習(xí)慣了，我們年輕人基本都是很晚才睡覺的，但是由于老年人氣血不足，身體調(diào)節(jié)機(jī)制不夠，所以這個(gè)規(guī)律還必須要遵守。而且這種運(yùn)動(dòng)要選擇在陽氣升發(fā)的早晨或下午陽氣較盛的三點(diǎn)到四點(diǎn)左右，千萬要避開陰氣較盛、天也不亮的清晨或者是夜晚，也不要在烈日當(dāng)空的正午。春夏可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，秋冬則應(yīng)趨向收斂，不要過度運(yùn)動(dòng)，特別不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，減少陽氣的消耗。其次，要量力而行，動(dòng)靜結(jié)合，達(dá)到“形勞而神不倦”的境界。運(yùn)動(dòng)到身體微微出汗、感覺舒暢、不疲勞為宜。切忌大汗淋漓、切忌鍛煉得氣喘吁吁。因?yàn)橹嗅t(yī)有一個(gè)觀點(diǎn)，“汗為心之液”，過度出汗會(huì)耗傷氣血和心陽。所以老年人的運(yùn)動(dòng)還是要以和緩為主。

　　第二個(gè)遵從的原則是要重點(diǎn)鍛煉，顧護(hù)根本。老年人腰腿痛、關(guān)節(jié)不利的“根本”在于：腎精虧虛、肝腎不足、氣血衰弱，導(dǎo)致筋骨失養(yǎng) ，不通則痛、不通則僵，所以，鍛煉的核心目標(biāo)不是“練得多”，而是“練得對(duì)”，要以和為貴，以養(yǎng)為主，以通為要，以腎為根?？梢远嘧鲆恍┠軠睾湾憻挼窖燃∪獾倪\(yùn)動(dòng)，太極拳、八段錦中很多動(dòng)作都能鍛煉到腰腿，起到壯腰固腎的作用。

　　老年人的運(yùn)動(dòng)不應(yīng)只追求形體的活動(dòng)，更要注重精神的調(diào)養(yǎng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可以把意念集中到你的動(dòng)作和呼吸上來，使到全身放松，你把你的意念集中到動(dòng)作上來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的全身都是松弛的，這樣達(dá)到“形神合一”，達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果，中醫(yī)有一句話“精神內(nèi)守，病安從來”。

　　總之，老年人“護(hù)本鍛煉”可以遵循下列“三字經(jīng)”：腰常搓，腎俞熱;膝常揉，筋不結(jié);腿常抬，血自流;腹常摩，脾自強(qiáng);氣常勻，意常守;緩柔穩(wěn)，久見功。

　　人民網(wǎng)人民健康記者

　　冬季來臨，面臨“三高”的老人，中醫(yī)有什么調(diào)理和治療的方式?

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師 楊戈

　　隨著我們生活水平的提高，高血壓、高血脂、糖尿病，也就是我們所說的“三高”，在老年人群中越來越普遍，我們有個(gè)俚語“高糖冠腦”也就是這三類疾病常常是心腦血管疾病的早發(fā)疾病。中醫(yī)我們多從“虛痰瘀”的角度來認(rèn)識(shí)這些疾病。人老了，我們的臟腑功能虛損，尤其是脾的運(yùn)化功能虛弱導(dǎo)致“痰濕”加重。同時(shí)老人的氣推動(dòng)不足，血流不暢，就形成了“瘀血”。最后痰和瘀互結(jié)，導(dǎo)致這些阻塞的血管形成現(xiàn)代疾病的發(fā)生。因此，我們中醫(yī)調(diào)理這些疾病的核心是“健脾化痰、活血化瘀”，同時(shí)也必須在規(guī)范治療的基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)理。

　　我們?cè)谌粘ｏ嬍澈宛B(yǎng)生方面來提三點(diǎn)具體的建議：

　　一是飲食要講究“清”和“通”。“清”是指清淡飲食。少吃肥甘厚味，減輕脾胃的負(fù)擔(dān)。推薦一些有化痰活血作用的食材，比如山楂能夠消食化積、活血降脂，可以沖水泡水喝;冬瓜能夠起一個(gè)利水化痰的作用，洋蔥有行氣活血的作用。“通”指的是我們要保持大便的通暢。因?yàn)楸忝貢?huì)使我們的腹壓增高，血壓波動(dòng)，對(duì)老年人來說是非常危險(xiǎn)的。我們就要讓老人多吃一些富含纖維的食物，比如說這些蔬菜有什么特征?就是烹飪之后還能夠保持蔬菜完整形狀的食物，比如說白菜、芹菜這類的就特別合適，同時(shí)我們也適當(dāng)添加一些潤(rùn)腸通便的食物，比如說核桃、黑芝麻等等。這是飲食方面。

　　從運(yùn)動(dòng)方面，我們要講究一個(gè)“緩”和“恒”。特別推薦太極拳、八段錦等等這些傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。它們動(dòng)作舒緩，既能活動(dòng)筋骨、促進(jìn)氣血流通(活血)，又能調(diào)息養(yǎng)神，是一種非常好的“動(dòng)靜結(jié)合”的鍛煉方式。同時(shí)建議老人們要“持之以恒”地運(yùn)動(dòng)，才能真正獲益。

　　再一個(gè)是情志方面，講究“平”和“靜”。情緒激動(dòng)是血壓、血糖波動(dòng)的重要誘因。家人要理解老人患病后的焦慮心情，多溝通、多開導(dǎo)。鼓勵(lì)老人培養(yǎng)一些安靜的愛好，比如聽?wèi)?、書法、養(yǎng)花等，有助于保持心態(tài)平和，這也是“雙心”健康的重要一環(huán)?？傊瑢?duì)于這些慢性病，中醫(yī)的輔助調(diào)理是融入日常生活的，目標(biāo)是幫助老人穩(wěn)定病情，提高生活質(zhì)量。

　　健康報(bào)記者

　　中醫(yī)在預(yù)防和延緩記憶力下降、認(rèn)知障礙方面有什么獨(dú)特的理念和建議?

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院老年醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng) 徐鳳芹

　　中醫(yī)認(rèn)為，人的思維、記憶是和腎、心、脾三臟的功能相關(guān)。

　　中醫(yī)認(rèn)為“腦為髓之海”，而“腎，主骨生髓”。大腦的功能需要“髓”來充養(yǎng)，而“髓”的根源在于腎精。所以腎精充足，就頭腦清晰、記憶力強(qiáng);但是進(jìn)入老年以后他的腎精日漸虧虛，所以會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等情況。所以補(bǔ)腎填精是中醫(yī)延緩記憶力下降的關(guān)鍵。

　　通過中醫(yī)藥補(bǔ)腎填精，通過飲食調(diào)理，我們食用一些補(bǔ)腎的食物，包括用一些中醫(yī)養(yǎng)生功法的鍛煉，像太極拳八段錦來延緩腎精的損耗。另外，中醫(yī)講“心主神明”“心藏神”。心是主宰意識(shí)、精神的“君主之官”，心是掌握意識(shí)和神志的。所以心神安定，則思維清晰。如果心血不足或心火亢盛，擾亂了心神，就會(huì)導(dǎo)致健忘、心神不寧的表現(xiàn)。所以，一個(gè)人的情志調(diào)節(jié)是挺重要的。

　　另外脾為后天之本，“氣血生化之源”。脾胃功能充足，上奉于腦。脾功能健運(yùn)，則氣血充足，腦得所養(yǎng);脾虛則氣血生化無源，導(dǎo)致頭暈、倦怠、注意力不集中、善忘。通過中藥健脾益胃，通過食療調(diào)養(yǎng)、適度的運(yùn)動(dòng)、情志的調(diào)節(jié)，就可以使脾胃消化功能強(qiáng)健，這樣氣血生化有源。

　　所以中醫(yī)認(rèn)為，預(yù)防認(rèn)知障礙是通過補(bǔ)腎以充髓、養(yǎng)心以安神、健脾以生血，從整體上滋養(yǎng)大腦，延緩其功能的衰退。

　　但其實(shí)還有一些方法是我們應(yīng)該注意的，就是我們老年人他要適度的動(dòng)腦，有時(shí)候我讓老年人，我說你去打打牌也行，也是要?jiǎng)幽X。另外要?jiǎng)邮?，他要做一些力所能及的事，反而?duì)他有好處，還有做數(shù)獨(dú)游戲。

　　我有一個(gè)病人認(rèn)知障礙，我讓他做四年級(jí)的數(shù)學(xué)題，因?yàn)槟阕屗鑫迥昙?jí)，他就做不了。讓他要有一個(gè)鍛煉，我覺得這個(gè)非常重要，還有就是運(yùn)動(dòng)，提高他的協(xié)調(diào)能力、平衡能力，這樣對(duì)大腦的功能也是有作用的。謝謝大家!

　　人民日?qǐng)?bào)社民生周刊記者

　　目前市場(chǎng)上有許多的中醫(yī)保健品，我們老年人應(yīng)該如何去辨別和選擇適合自己的保健品?謝謝!

　　湖南省中醫(yī)藥研究院黨委書記、院長(zhǎng) 葛金文

　　這個(gè)問題提得非常好，非常契合我們當(dāng)前的這個(gè)消費(fèi)市場(chǎng)。目前，保健品是琳瑯滿目，但是消費(fèi)人群中我們老年人占了主要部分。那老年人怎么來選擇保健品?我覺得大家先要了解老年人的生理狀況。老年人到這個(gè)年紀(jì)以后，他往往是五臟俱虛，特別是“先天之本”腎和“后天之本”脾的衰退。老年人選保健品，主要是要護(hù)住腎，老年人腎中的精氣由盛到衰，這是一個(gè)自然的過程，這個(gè)“根本”一動(dòng)搖，就會(huì)引起一系列的連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致老年人常見的各種癥狀出現(xiàn)，剛才兩位專家都介紹了脾和腎功能的虧虛或者不協(xié)調(diào)導(dǎo)致的一系列癥狀，這些癥狀發(fā)生，就與老年人的生理特點(diǎn)有關(guān)系。在腎虛這個(gè)方面來說，腎虛有腎陽虛、腎陰虛還有腎氣虛。如果你不對(duì)證的話，吃保健品可能還會(huì)適得其反。比如，腎陽虛的老年人，往往是表現(xiàn)為畏寒怕冷、神疲乏力、腰膝酸軟，夜尿頻多等等，所以誤用了針對(duì)腎陰虛的滋陰清熱的藥物的話，老年人的這個(gè)癥狀可能會(huì)更加加重。

　　怎么來選擇補(bǔ)腎的藥物?我個(gè)人覺得，第一，我們一定要選擇藥食兩用的藥材，比如說枸杞子、山藥、核桃、黑芝麻、黃精等等，這些既可以做食物吃，又可以做藥品來調(diào)補(bǔ)，這樣相對(duì)溫和的一些食材或者藥物，是適合老年人日常長(zhǎng)期服用的，而且久久見功，他吃久了以后就會(huì)產(chǎn)生一定的功效，就非常好。切記我們不要去選擇那些功效強(qiáng)烈的一些補(bǔ)藥。

　　除了腎和脾的一些保健品以外，現(xiàn)在由于心腦血管疾病的增加，而導(dǎo)致市面上的這種活血化瘀藥類保健品也在增加?；钛鏊帲櫭剂x就是治療血瘀證的，血瘀證表現(xiàn)是什么狀況?大家要了解，血瘀證第一它會(huì)疼痛，疼痛的部位是比較固定的，疼痛的性質(zhì)是以刺痛為主，除此之外，一般有血瘀證的老年人，他的面色是灰暗的、齒唇是紫暗的，這樣的老年人可以吃一些活血化瘀類的保健品。這些保健品往往也含有一些比較溫和的成分，像三七、紅花、丹參、銀杏葉等，這個(gè)是比較好的。所以我們老年人在選擇這些藥物的時(shí)候，一個(gè)看是不是有血瘀證的表現(xiàn)，二是跟你的體質(zhì)是不是適應(yīng)，根據(jù)這些來辨證地使用或者酌情選擇這些藥物來治療。謝謝!

　　國(guó)家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司司長(zhǎng) 嚴(yán)華國(guó)

　　因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，我們?cè)偬醿蓚€(gè)問題。

　　人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者

　　秋季因天氣、環(huán)境等因素影響，老年人容易出現(xiàn)情緒低落、郁郁寡歡等健康問題，中醫(yī)對(duì)舒緩老人孤獨(dú)、焦慮的情緒有什么好辦法?

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師 楊戈

　　現(xiàn)在的健康概念是一個(gè)涵蓋生理心理社會(huì)生態(tài)的整體概念，心理狀態(tài)是維系健康的重要一環(huán)。中醫(yī)在幾千年以前就認(rèn)識(shí)到“情志致病”的問題。在我們《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。”這說明異常過度的情緒會(huì)直接損傷我們對(duì)應(yīng)的臟腑功能。對(duì)于老人來說，退休后的失落、親朋的離去、身體的病痛、秋冬季節(jié)的天氣變化的影響，都容易導(dǎo)致肝氣不舒產(chǎn)生抑郁、焦慮。過度的思慮過度耗傷心脾以后導(dǎo)致心脾兩虛。所以，情緒問題不是“想不開”，而是真實(shí)的健康問題。

　　舒緩老人情緒，需要個(gè)人、家庭、社會(huì)三方面共同努力，下面我提幾點(diǎn)建議：

　　1. 個(gè)人調(diào)節(jié);悅耳養(yǎng)心，小勞形神。一是音樂療法，中醫(yī)認(rèn)為五音(宮、商、角、徵、羽)對(duì)應(yīng)五臟脾肺肝心腎。舒緩、悠揚(yáng)的音樂，例如一些古典民樂，可以幫助舒暢情志。老年人可以選擇自己喜歡的戲曲、老歌來聽，這是一種很好的“養(yǎng)心”方式。二是培養(yǎng)興趣愛好，幫助老人“忙起來”，但不是單純地勞累。要多參與社區(qū)的活動(dòng)，下棋、釣魚，或者做一些力所能及的家務(wù)，比如摘摘菜、侍弄侍弄花草，這種“小勞”能讓老人感到自己被需要，有價(jià)值感，是對(duì)抗孤獨(dú)感的良藥。

　　2. 家庭支持;親情是最好的“心藥”，子女的陪伴和傾聽至關(guān)重要。不需要做什么大事，就是回家吃頓飯，耐心聽老人嘮叨嘮叨，這是對(duì)老人心理莫大的支持。我們要理解，老人的“啰嗦”可能是尋求關(guān)注和溝通的一種方式。

　　3. 社會(huì)支持;我們要重建社交圈。比如說社區(qū)、老年大學(xué)可以組織更多活動(dòng)，為老人創(chuàng)造交流的平臺(tái)，幫助他們建立新的社交圈子，從封閉的小家庭走向開放的大家庭。

　　總結(jié)一下，中醫(yī)調(diào)節(jié)老人情志問題，方法在于“疏通”，也就是疏通肝氣;以及“補(bǔ)益”，就是補(bǔ)益心脾，而核心的“藥引子”就是愛與陪伴。當(dāng)我們把身體的心臟和心理的“心”都照顧好了，老人才能真正實(shí)現(xiàn)健康老齡化。謝謝!

　　生命時(shí)報(bào)記者

　　秋冬季節(jié)也是流行性感冒的高發(fā)季節(jié)，老年人年老體弱易患病，如何提高自身正氣抵抗外邪?

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院老年醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng) 徐鳳芹

　　秋冬季節(jié)感冒易流行，中醫(yī)講“正氣存內(nèi)，邪不可干”“邪之所湊，其氣必虛”。所以老年人很容易感冒，因?yàn)樗麄兇蠖喽际菤馓擉w質(zhì)，衛(wèi)外不固，也就是他們抵御外邪的能力是不夠的。所以他們要用益氣固表的方法。對(duì)于這些老年人來說，預(yù)防感冒是非常重要的。

　　在具體調(diào)理方法上，推薦采用平補(bǔ)的方式，比如服用黃芪燉雞湯來補(bǔ)中益氣，通過山藥粥來健脾養(yǎng)肺，通過大棗茶調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。這些食材性質(zhì)平和，適合長(zhǎng)期食用。另外也可以在醫(yī)師的專業(yè)指導(dǎo)下，采用非常經(jīng)典的益氣固表功效的方劑進(jìn)行調(diào)理。這些方法共同作用，逐步改善老年人氣虛體質(zhì)，讓機(jī)體的防御系統(tǒng)得到加強(qiáng)。

　　但是我們無論從藥物還是食物調(diào)理，運(yùn)動(dòng)都是非常重要的。運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)體內(nèi)陽氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，從而提升正氣，增強(qiáng)身體抵抗外邪的能力。另外注意保暖，要適時(shí)增減衣物。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》中就有“夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，你要適時(shí)增減衣服，你的情緒要穩(wěn)定，你要真氣存之，病安從來?我們要提高我們抵抗病邪的能力，內(nèi)外兼修，幫助體弱人群安然度過流感高發(fā)季節(jié)。

　　國(guó)家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司司長(zhǎng) 嚴(yán)華國(guó)

　　由于時(shí)間關(guān)系，今天的提問就到這里。謝謝各位記者朋友，我們下次見。