國家中醫(yī)藥管理局于2026年1月20日(星期二)15:00召開健康中國中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì)之“中醫(yī)養(yǎng)生保健方法”專題發(fā)布會(huì)，有關(guān)部門負(fù)責(zé)同志和中醫(yī)藥專家出席，介紹中醫(yī)養(yǎng)生保健方法的基本知識(shí)和練習(xí)注意事項(xiàng)。

　　國家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長 歐陽波

　　各位記者朋友們，大家下午好。歡迎參加國家中醫(yī)藥管理局健康中國中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì)。今天我們舉行2026年中醫(yī)藥健康促進(jìn)的首場發(fā)布會(huì)，主題為“中醫(yī)養(yǎng)生保健方法”，將為大家講解中醫(yī)養(yǎng)生保健方法的基本知識(shí)和注意事項(xiàng)。

　　出席今天發(fā)布會(huì)的嘉賓有：國家體育總局健身氣功管理中心科研宣傳部主任崔永勝先生，上海傳承導(dǎo)引醫(yī)學(xué)研究所所長嚴(yán)蔚冰先生，中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心研究員代金剛先生，中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)三科執(zhí)行主任金哲峰先生。

　　人們常說“冬練三九、夏練三伏”，意思是三伏天和三九天堅(jiān)持適度鍛煉，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、改善身體狀態(tài)。長期以來，我國形成了八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲等一系列中醫(yī)養(yǎng)生保健功法，這些功法通過調(diào)節(jié)陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，在強(qiáng)身健體和健康調(diào)養(yǎng)方面發(fā)揮著重要作用。中醫(yī)養(yǎng)生保健方法體現(xiàn)了中醫(yī)“形、氣、神”整體調(diào)節(jié)的理念，既有助于疾病預(yù)防和康復(fù)訓(xùn)練，也在慢性病管理、體質(zhì)調(diào)養(yǎng)和日常養(yǎng)生中發(fā)揮積極作用。作為具有中國特色的健康資源，中醫(yī)養(yǎng)生保健方法在實(shí)踐應(yīng)用和國際推廣方面具有廣闊空間。

　　《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》在“開展全民健身運(yùn)動(dòng)”中明確提出“扶持推廣健身氣功等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”。同時(shí)，健康中國行動(dòng)中醫(yī)藥健康促進(jìn)行動(dòng)也強(qiáng)調(diào)“加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，積極練習(xí)八段錦、易筋經(jīng)或六字訣等傳統(tǒng)體育項(xiàng)目”。國家中醫(yī)藥管理局與國家體育總局等部門積極協(xié)作，共同推動(dòng)中醫(yī)養(yǎng)生保健方法的傳承、發(fā)展與普及。特別是去年以來，各地結(jié)合“百市千縣”中醫(yī)藥文化惠民活動(dòng)，開展八段錦等功法展示，宣傳推廣中醫(yī)養(yǎng)生保健功法。同時(shí)，福建、湖北、青海等地還舉辦了全省中醫(yī)養(yǎng)生保健功法大賽，不斷加大宣傳推廣力度。

　　下一步，我們將會(huì)同有關(guān)部門積極推動(dòng)中醫(yī)養(yǎng)生保健方法的研究、推廣與傳播，讓這一古老智慧更廣泛、更有效地惠及群眾，為健康中國建設(shè)注入更深厚的文化動(dòng)力和健康活力。

　　我的介紹就先到這里，下面請各位記者朋友提問，提問前請先通報(bào)一下所在的新聞機(jī)構(gòu)。

　　新華社記者

　　中醫(yī)養(yǎng)生保健功法的原理是什么?與普通運(yùn)動(dòng)相比，它的獨(dú)特優(yōu)勢體現(xiàn)在哪里?謝謝。

　　國家體育總局健身氣功管理中心科研宣傳部主任 崔永勝

　　中醫(yī)養(yǎng)生保健功法，特別是八段錦等國家體育總局健身氣功管理中心推廣的系列功法，其原理是植根于中醫(yī)的生命整體觀和陰陽氣血等理論，核心在于“導(dǎo)氣令和，引體令柔”，是通過特定的形體動(dòng)作、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)相結(jié)合，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心“三調(diào)”的協(xié)同鍛煉，來疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血、平衡陰陽、協(xié)調(diào)臟腑，從而達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

　　具體而言，其原理有三個(gè)層面：一是“通”。柔緩圓活的動(dòng)作能抻拉筋骨、刺激人體的十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈，如同為人體氣血的運(yùn)行掃清道路，解決“不通則痛”的問題，華佗說“血脈流通，病不得生”。二是“調(diào)”。深、長、勻、細(xì)的腹式呼吸，能推動(dòng)人體氣機(jī)的升降出入，調(diào)和五臟六腑的功能。中醫(yī)講，人是一個(gè)以五臟為中心的有機(jī)整體，五臟俱安了，人自可得安康。三是“養(yǎng)”。外形動(dòng)作的練習(xí)在于強(qiáng)健筋骨，調(diào)心內(nèi)守、意動(dòng)形隨可安心神、養(yǎng)元?dú)?，這種將“神”與“形”的主動(dòng)結(jié)合鍛煉，可起到“形神共養(yǎng)”、益壽延年的效果。

　　與普通的運(yùn)動(dòng)相比，其獨(dú)特的優(yōu)勢有四：一是“養(yǎng)練結(jié)合”。普通運(yùn)動(dòng)側(cè)重肌肉力量、心肺功能的提高，易出現(xiàn)耗氣傷津的問題，而八段錦等功法是以“養(yǎng)”為核心，沒有高難度的動(dòng)作，也不追求高強(qiáng)度的練習(xí)，是以“身心舒適，氣血和暢”為度，既鍛煉外在形體，又養(yǎng)護(hù)內(nèi)在臟腑。二是“身心同調(diào)”。普通的運(yùn)動(dòng)主要是形體動(dòng)作，而八段錦等功法還強(qiáng)調(diào)內(nèi)向性意識(shí)活動(dòng)的運(yùn)用，通過意守丹田、動(dòng)作要領(lǐng)等來內(nèi)斂心神，可寧心靜氣、平復(fù)情緒、緩解焦慮，實(shí)現(xiàn)身體和心理的雙重調(diào)節(jié)。三是“適配性廣”。八段錦等功法簡單易學(xué)、安全可靠、健身養(yǎng)生作用明顯，且不受年齡、性別、季節(jié)、器材、場地等限制，可根據(jù)自身的實(shí)際選練不同的功法，適合不同人群長期堅(jiān)持練習(xí)。四是“體悟文化”。這些功法不僅是一種健身方式，更蘊(yùn)含深厚的中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的底蘊(yùn)和豐富內(nèi)涵，在練習(xí)中能感受到中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的魅力和體會(huì)到古人的智慧。

　　謝謝。

　　人民日報(bào)海外版記者

　　不同體質(zhì)的人群，比如說陽虛、濕熱、肝郁等，適合練習(xí)那些中醫(yī)養(yǎng)生保健功法或者動(dòng)作?如何選擇適合自己的功法呢?謝謝。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)三科執(zhí)行主任 金哲峰

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“因人而異、辨證施功”，其實(shí)不同體質(zhì)的患者確實(shí)需要選擇不同的功法，特別是經(jīng)過我們前期的一系列研究表明，因人而異地個(gè)性化功法的鍛煉，更能顯著地提高訓(xùn)練效果。

　　對于陽虛體質(zhì)的朋友最常見的是四肢發(fā)冷、手腳涼、精神不振，對于這種情況我們推薦練習(xí)八段錦中的“兩手托天理三焦”和“背后七顛百病消”兩式，重在“溫陽益氣”。

　　對于濕熱體質(zhì)的病人，最常見的就是面部油膩、口苦、脾氣比較急躁，這部分朋友就建議練習(xí)八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”和“搖頭擺尾去心火”兩式，重在“清熱利濕，舒暢氣機(jī)”。練習(xí)時(shí)幅度可以稍微大一點(diǎn)，微微汗出為益。

　　對于肝郁氣滯體質(zhì)的朋友，他們比較容易出現(xiàn)情緒低落，胸悶嘆氣這些表現(xiàn)，這種情況我們推薦練習(xí)八段錦中的“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增氣力”兩式，重在“疏肝解郁，條達(dá)氣機(jī)”。此外，晨起多練習(xí)擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，配合悠長的呼吸，可以起到宣泄郁結(jié)的作用。

　　如何選擇自己適合的功法呢?首先我們可以咨詢專業(yè)的醫(yī)師或者使用一些專業(yè)的量表，對自己的體質(zhì)進(jìn)行相應(yīng)的評(píng)估，確定體質(zhì)類型以后，遵循“傾聽身體”的原則，可以首先選擇嘗試國家體育總局給我們發(fā)布的一些專業(yè)功法，比如說八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)，觀察練習(xí)后身體的感受，如果練習(xí)后精力比較充沛、身心比較愉悅，就比較適合咱們練習(xí)。如果練習(xí)完以后感到身體非常疲勞或者煩躁不適，那我們可能需要調(diào)整方案。特別是對于一些明確的慢性病或者已經(jīng)有身體體質(zhì)偏頗比較重的時(shí)候，我們還是建議選擇專業(yè)的醫(yī)生和專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行系統(tǒng)化的評(píng)估，來確定功法訓(xùn)練的編排方案。

　　謝謝。

　　健康報(bào)記者

　　現(xiàn)代人工作忙碌，我們?nèi)绾卫盟槠瑫r(shí)間進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生保健功法鍛煉，有沒有簡便易行的方法?謝謝。

　　上海傳承導(dǎo)引醫(yī)學(xué)研究所所長 嚴(yán)蔚冰

　　這是我們經(jīng)常碰到的一個(gè)問題，在快節(jié)奏的生活中間，我們首先要忙里偷閑，及時(shí)消除疲勞。這些方法就是把八段錦里面的一些動(dòng)作給它拆解，比如“兩手托天理三焦”，它就像伸個(gè)懶腰一樣，馬上就可以消除疲勞。還有一個(gè)，等到疲勞出現(xiàn)的時(shí)候，及時(shí)地消除疲勞非常重要，不要拖、不要捱，一拖、一捱就容易積勞成疾。所以，工作時(shí)間要用碎片化的時(shí)間消除疲勞，八段錦里面的很多方法，比如說“調(diào)理脾胃須單舉”都是可以起到消除疲勞的作用。

　　光明日報(bào)記者

　　想問一下，咱們在鍛煉中醫(yī)養(yǎng)生保健功法的時(shí)候，有沒有什么注意事項(xiàng)?另外，冬天鍛煉和夏天有沒有什么區(qū)別呢?謝謝。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心研究員 代金剛

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“順時(shí)養(yǎng)生”“天人相應(yīng)”。春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規(guī)律，同時(shí)也是人體陰陽氣血變化的規(guī)律。冬天主“閉藏”，所以我們冬天習(xí)練中醫(yī)養(yǎng)生保健功法和夏天顯著不同，主要在以下幾個(gè)方面。

　　第一是選對時(shí)間，遵循“早臥晚起，必待日光”的原則，可以選擇早上9點(diǎn)-11點(diǎn)和下午的2點(diǎn)-4點(diǎn)陽光充足的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，避開日出前、深夜和大風(fēng)雨雪天氣，以免出現(xiàn)寒邪傷陽，對于中老年人尤需注意。

　　第二是選好地點(diǎn)，建議在室內(nèi)練習(xí)，如果確需在戶外練習(xí)，要選擇向陽還有背風(fēng)的一些區(qū)域。冬季的寒風(fēng)容易侵襲陽經(jīng)匯聚的頭頸、后背處，可能引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)痛甚至是心腦血管的問題。

　　第三是把握強(qiáng)度，核心是“微汗即止”，切忌大汗淋漓，冬季出汗過多容易導(dǎo)致陽氣的外泄，違背“冬藏”的原則，練習(xí)以身體溫?zé)?、氣血通暢為最佳狀態(tài)。

　　第四是做好準(zhǔn)備與整理，冬季筋骨比較僵硬，習(xí)練前應(yīng)該做10-15分鐘的熱身，通過關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、輕柔拍打活動(dòng)筋骨，鍛煉后立即擦干汗水，避免寒濕之氣趁毛孔張開侵入體內(nèi)。

　　總結(jié)一下，與夏季鍛煉的核心區(qū)別在于，夏季陽氣在外，鍛煉順應(yīng)“發(fā)散”之性，可以選早晚涼爽的時(shí)段，強(qiáng)度可以稍大，出汗有利于散熱排濕，重在“通泄”;而冬季順應(yīng)“閉藏”之性，以“無擾乎陽”為原則，側(cè)重內(nèi)養(yǎng)積蓄，而非外散消耗，貴在“溫養(yǎng)”。

　　謝謝。

　　中國中醫(yī)藥報(bào)記者

　　練習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健功法后出現(xiàn)疲勞、肢體酸痛等情況，是正常反應(yīng)還是方法不當(dāng)導(dǎo)致，該如何判斷和處理?謝謝。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)三科執(zhí)行主任 金哲峰

　　其實(shí)判斷是否出現(xiàn)疲勞、肌肉酸痛這種情況，主要核心問題有兩點(diǎn)，第一點(diǎn)是看癥狀的持續(xù)時(shí)間，第二點(diǎn)是看它的伴隨表現(xiàn)。如果練習(xí)后出現(xiàn)肌肉酸痛以及短暫的疲勞，且癥狀在24-48小時(shí)之內(nèi)能夠逐漸緩解，沒有其他不適的情況下，這就是肌肉在適應(yīng)功法動(dòng)作時(shí)正常的代謝反應(yīng)。如果疲勞超過3天仍無緩解或者肢體酸痛比較劇烈，甚至影響日?；顒?dòng)，或伴有頭暈、心慌、口干、失眠等癥狀，多為方法不當(dāng)，其原因可能是動(dòng)作幅度過大、呼吸配合錯(cuò)誤，或者練習(xí)強(qiáng)度過高，身體過度透支引起。

　　對于正常的反應(yīng)，我們不需要特殊處理，練習(xí)后適當(dāng)?shù)睦焖嵬床课?，如拉伸手臂、腰部等，喝一杯溫開水，保證充足的休息，下次練習(xí)時(shí)保持既往的強(qiáng)度即可，身體會(huì)逐漸適應(yīng);對于方法不當(dāng)?shù)模⒓赐Ｖ咕毩?xí)，排查問題根源，若為動(dòng)作幅度過大，下次練習(xí)時(shí)縮小動(dòng)作幅度;若為呼吸錯(cuò)誤，我們應(yīng)該回歸基礎(chǔ)的腹式呼吸練習(xí)，暫不追求與動(dòng)作的配合;若為強(qiáng)度過高，我們應(yīng)該縮短練習(xí)的時(shí)長，比如將30分鐘縮減至15分鐘。休息2-3天以后，待癥狀完全消失后，以“低強(qiáng)度、慢節(jié)奏”重新開始練習(xí)。需要強(qiáng)調(diào)的是，如果癥狀反復(fù)出現(xiàn)或持續(xù)不緩解的情況下，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員，通過動(dòng)態(tài)的監(jiān)測、評(píng)估動(dòng)作模式，制定個(gè)性化的調(diào)整方案。

　　謝謝。

　　新華網(wǎng)記者

　　咱們在練習(xí)中醫(yī)保健養(yǎng)生功法時(shí)，應(yīng)如何調(diào)整呼吸呢?謝謝。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心研究員 代金剛

　　中醫(yī)養(yǎng)生保健功法，呼吸的核心是勻、細(xì)、柔、長，對于初學(xué)者來說應(yīng)該是以掌握動(dòng)作為主，動(dòng)作熟練以后再配合呼吸，呼吸的方法重在腹式呼吸，具體可以分為三步進(jìn)行練習(xí)。

　　一是基礎(chǔ)呼吸練習(xí)，可以采取坐姿或是站姿，雙手放在腹部，吸氣和呼氣的時(shí)候腹部隨之起伏。具體有兩種情況，一種是吸氣的時(shí)候腹部鼓起來，呼氣的時(shí)候腹部收回去，這稱之為順腹式呼吸;另一種情況是逆腹式呼吸，吸氣的時(shí)候腹部收縮，呼氣的時(shí)候腹部隆起。具體采用哪一種腹式呼吸的方法因人而異，基礎(chǔ)習(xí)練2-3分鐘，適應(yīng)呼吸的節(jié)奏。

　　二是呼吸與動(dòng)作的配合，遵循“起吸落呼、升吸降呼”的原則，比如八段錦“兩手托天理三焦”，兩手上托時(shí)配合吸氣，下落時(shí)呼氣;“調(diào)理脾胃須單舉”，單臂上舉時(shí)吸氣、下落時(shí)呼氣，配合時(shí)動(dòng)作和呼吸的節(jié)奏保持一致，避免急促。

　　三是“進(jìn)階呼吸調(diào)整”，熟練基礎(chǔ)配合之后，可以根據(jù)功法特點(diǎn)調(diào)整呼吸的深度，如練習(xí)八段錦時(shí)，呼吸宜深沉緩慢，提升養(yǎng)氣效果;還可以練習(xí)以呼吸吐納為主的養(yǎng)生功法六字訣。

　　再提醒一下禁忌：一要做好動(dòng)作，呼吸自然配合，呼吸要服務(wù)于動(dòng)作和身心的舒適，不要刻意追求呼吸方法。二是禁忌過度憋氣，中老年和高血壓患者尤需注意，吸氣吸滿后，可隨時(shí)呼氣，古人說“動(dòng)指當(dāng)中壯不久，隨指吐氣亦無妨”。三是復(fù)雜或者快速發(fā)力的動(dòng)作要保持自然呼吸，無須刻意強(qiáng)調(diào)配合;四是以舒適為最終標(biāo)準(zhǔn)，練習(xí)以后應(yīng)該心胸開闊、精神愉悅，而不是氣喘吁吁或者胸悶氣短。

　　以上是我的回答，謝謝。

　　經(jīng)濟(jì)日報(bào)記者

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“動(dòng)靜結(jié)合”，請問中醫(yī)養(yǎng)生保健功法如何體現(xiàn)這一理念?謝謝。

　　上海傳承導(dǎo)引醫(yī)學(xué)研究所所長 嚴(yán)蔚冰

　　“動(dòng)靜結(jié)合”是中醫(yī)養(yǎng)生保健功法的一個(gè)核心原則，它有動(dòng)作、呼吸和意念三個(gè)方面，也就是我們平常講的“三調(diào)合一”。首先是調(diào)動(dòng)作，把動(dòng)作熟練，它是簡單的重復(fù)，在動(dòng)中求靜，當(dāng)心靜下來了以后，第二個(gè)就是呼吸，呼吸要緩慢沉穩(wěn)，配合動(dòng)作，這樣動(dòng)作跟呼吸配合在一起，就形成了氣息相依的方法。第三個(gè)就是意念，就是要專注，專注到我們的動(dòng)作上面來，這樣可以使我們的氣血正常地運(yùn)行，這是中醫(yī)導(dǎo)引養(yǎng)生功法的一個(gè)核心。“動(dòng)靜相濟(jì)”才能真正地起到很好的調(diào)節(jié)身心的內(nèi)容，所以實(shí)現(xiàn)“外動(dòng)內(nèi)靜、內(nèi)外合一”，這是中醫(yī)導(dǎo)引養(yǎng)生的核心，可以達(dá)到中醫(yī)“陰陽平衡”的養(yǎng)生核心。

　　謝謝。

　　中國體育報(bào)記者

　　想請問一下崔主任，在推廣中醫(yī)養(yǎng)生保健功法方面，國家體育總局健身氣功管理中心開展哪些工作，取得了哪些成果?謝謝。

　　國家體育總局健身氣功管理中心科研宣傳部主任 崔永勝

　　國家體育總局健身氣功管理中心是自2001年成立以來，在體育總局黨組的正確領(lǐng)導(dǎo)下，在有關(guān)部門大力支持下，始終以滿足群眾氣功健身需求為己任，積極穩(wěn)妥的推動(dòng)健身氣功事業(yè)不斷向前發(fā)展，為增進(jìn)群眾健康、弘揚(yáng)中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化和促進(jìn)社會(huì)和諧做出了積極的貢獻(xiàn)。

　　在功法推廣方面，我們一是組織專家挖掘整理和編創(chuàng)推出了13套氣功健身功法，編寫了系列的功法教材，制作了系列的功法教學(xué)視頻等，為廣大群眾學(xué)練功法、增進(jìn)健康提供了重要的選擇?，F(xiàn)在廣為流傳的八段錦就是我們在挖掘、整理64個(gè)傳統(tǒng)八段錦的版本基礎(chǔ)上，結(jié)合時(shí)代特點(diǎn)編創(chuàng)，并于2003年正式推出的。

　　二是推動(dòng)31個(gè)省(區(qū)、市)和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)的體育部門設(shè)立了業(yè)務(wù)機(jī)構(gòu)和專人負(fù)責(zé)功法推廣，建立27個(gè)省級(jí)協(xié)會(huì)，成立了812個(gè)地縣級(jí)協(xié)會(huì)，建設(shè)了3萬多個(gè)健身氣功站點(diǎn)，培養(yǎng)了23萬多名社會(huì)體育指導(dǎo)員，為群眾廣泛學(xué)練功法提供了組織保障和骨干教學(xué)師資隊(duì)伍。

　　三是我們面向群眾持續(xù)組織了形式多樣的系列功法培訓(xùn)，現(xiàn)在習(xí)練人群已經(jīng)遍及城鄉(xiāng)、公園、街道、社區(qū)、學(xué)校、企事業(yè)單位等場所，為滿足群眾健身需求發(fā)揮了重要的作用。

　　四是基本形成了以全運(yùn)會(huì)健身氣功群眾比賽為龍頭，站點(diǎn)聯(lián)賽、高校比賽、百城千村、康養(yǎng)大會(huì)、科學(xué)論壇等交相輝映的賽事活動(dòng)體系，為群眾搭建了切磋技藝、交流心得和展示風(fēng)采的大舞臺(tái)。

　　五是我們已將這些功法推廣到67個(gè)國家和地區(qū)，并組織了“一帶一路”“中國——東盟”等機(jī)制框架下的系列對外交流活動(dòng)，目前這些功法在國際上的影響力越來越大，也為增強(qiáng)中國文化國際影響力發(fā)揮了積極的作用。

　　謝謝。

　　中國青年報(bào)中青網(wǎng)記者

　　請問兒童和青少年群體是否適合練習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健功法?有哪些適合該群體的孩子們練習(xí)的入門功法?練習(xí)的時(shí)候需要遵循什么樣的原則?謝謝。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)三科執(zhí)行主任 金哲峰

　　兒童和青少年不僅適合，而且非常需要練習(xí)我們的中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健功法。因?yàn)檫@一年齡段正好處于身心發(fā)育的黃金期，但隨著學(xué)業(yè)壓力還有電子產(chǎn)品依賴等相應(yīng)問題日益普遍，含胸駝背、頸部曲度的變直、前傾、不良體態(tài)等問題越發(fā)突出，這些對孩子的身體和心靈都是非常嚴(yán)峻的考驗(yàn)。中醫(yī)養(yǎng)生保健功法對于他們而言，不僅是鍛煉身體，更是培養(yǎng)良好體態(tài)、提升專注力、舒緩情緒的絕佳工具。

　　練習(xí)功法對孩子主要有以下好處：第一是糾正體態(tài)，強(qiáng)筋壯骨。在我們前期的研究中，我們發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持功法訓(xùn)練能夠有效地對抗含胸駝背、頸部前傾等不良姿態(tài)，促進(jìn)脊柱健康發(fā)育。第二是養(yǎng)心定志，提升學(xué)習(xí)力，調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的過程，本身就是一種專注力訓(xùn)練，能幫助孩子靜下心來，提高學(xué)習(xí)效率、緩解焦慮，更能潛移默化地培養(yǎng)孩子平和、堅(jiān)韌的性格。

　　下面我根據(jù)兒童和青少年群體的一些特點(diǎn)，做出一些簡要的入門功法推薦：第一個(gè)就是國家體育總局發(fā)布的八段錦，這是首選，因?yàn)槠鋭?dòng)作簡單、節(jié)奏分明、功效全面，可以將其改編的更有趣味性，如給招式起形象的名字或配上童謠。重點(diǎn)練習(xí)“兩手托天理三焦”“調(diào)理脾胃須單舉”“搖頭擺尾去心火”幾式，對生長發(fā)育、消化和情緒調(diào)節(jié)尤其有益。第二個(gè)是校園五禽戲，通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥這五種動(dòng)物的形態(tài)，生動(dòng)有趣，極易引發(fā)孩子的興趣和模仿欲。“虎戲威猛能疏肝，鹿戲舒展能活絡(luò)”，特別適合孩子釋放天性、鍛煉協(xié)調(diào)性。第三個(gè)是簡單的站樁與呼吸練習(xí)，教孩子練習(xí)“抱球樁”和“高位樁”，時(shí)間從1分鐘開始逐漸增加，配合“吹氣球”式的呼吸運(yùn)用：深吸氣，慢呼氣，讓他們初步體驗(yàn)“靜”的感覺。

　　兒童練習(xí)功法還需要遵循以下幾個(gè)原則：第一就是趣味性和游戲化原則，這是兒童練習(xí)功法的第一動(dòng)力，避免枯燥的說教和重復(fù)提醒，應(yīng)該通過故事、游戲、比賽等形式進(jìn)行，可以將動(dòng)作串聯(lián)成一個(gè)小故事，或播放有節(jié)奏的古風(fēng)音樂。第二就是簡短與多次原則，兒童的注意力持續(xù)時(shí)間非常有限，我們每次集中訓(xùn)練的時(shí)間不宜過長，應(yīng)控制在10-15分鐘為宜，兒童每天練習(xí)的次數(shù)在1-2次，重點(diǎn)是培養(yǎng)習(xí)慣。第三是安全與適度的原則，避免追求動(dòng)作的難度和幅度，以姿態(tài)正確、自然舒展為準(zhǔn)，所有動(dòng)作都應(yīng)在無痛的原則下進(jìn)行，在柔軟的地面或者墊子上練習(xí)，避免摔倒受傷。第四是鼓勵(lì)與榜樣原則，建議家長和老師一起練習(xí)，以身作則。多給予正面的鼓勵(lì)，不苛責(zé)動(dòng)作細(xì)節(jié)，關(guān)注練習(xí)過程中的快樂體驗(yàn)和積極感受，而非“學(xué)會(huì)多少”。

　　謝謝。

　　生命時(shí)報(bào)記者

　　沒有中醫(yī)基礎(chǔ)的人，在冬季初學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生保健功法的時(shí)候，容易陷入哪些誤區(qū)?如何科學(xué)規(guī)范地開始練習(xí)?謝謝。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心研究員 代金剛

　　初學(xué)者常見的誤區(qū)有以下幾個(gè)：誤區(qū)一，追求“高強(qiáng)度、快節(jié)奏”，認(rèn)為出汗越多效果越好，違背了冬季“藏精”的原則，易導(dǎo)致耗氣傷津、受涼感冒。誤區(qū)二，動(dòng)作“刻意追求標(biāo)準(zhǔn)”忽略循序漸進(jìn)，如在練習(xí)八段錦“兩手攀足固腎腰”的時(shí)候，因?yàn)榕什坏阶闳菀桩a(chǎn)生挫敗感，難以堅(jiān)持。誤區(qū)三，練習(xí)后不注意保暖，出汗后立即吹風(fēng)、喝冷飲，寒邪易侵入機(jī)體。誤區(qū)四，呼吸“刻意憋氣”，為追求與動(dòng)作配合而強(qiáng)行憋氣，引發(fā)頭暈、心慌等問題。

　　科學(xué)的入門步驟可以按照以下步驟進(jìn)行。第一，循序漸進(jìn)，如初學(xué)八段錦，可以每天學(xué)練兩三個(gè)動(dòng)作，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持四五天就能把八段錦的基本動(dòng)作學(xué)會(huì)。第二是掌握節(jié)奏，冬季練習(xí)以“慢、穩(wěn)、松”為核心，動(dòng)作速度放緩，幅度縮小，每次練習(xí)15-20分鐘，每周3-4次，以“身體發(fā)熱、稍有疲勞感”為宜。第三是保暖護(hù)陽，嚴(yán)格遵循冬季練習(xí)的注意事項(xiàng)，選對時(shí)間，做好保暖、練后養(yǎng)護(hù)。第四是學(xué)習(xí)規(guī)范課程，通過正規(guī)教程，如國家體育總局、國家中醫(yī)藥管理局推出的教學(xué)視頻或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下練習(xí)。 謝謝。

　　人民日報(bào)社民生周刊記者

　　想請問國家體育總局健身氣功管理中心，接下來對于推廣和普及中醫(yī)養(yǎng)生保健功法有哪些安排?謝謝。

　　國家體育總局健身氣功管理中心科研宣傳部主任 崔永勝

　　2026年是“十五五”的開局之年，站在新的歷史起點(diǎn)上，加快建設(shè)體育強(qiáng)國、健康中國的號(hào)角已經(jīng)吹響，我想我們將以更加強(qiáng)烈的歷史主動(dòng)精神、更加務(wù)實(shí)的改革發(fā)展措施，持續(xù)推動(dòng)我們推廣的系列功法能惠及更多群眾的身心健康。

　　一是將聚焦系列功法的健康機(jī)制和關(guān)鍵技術(shù)、重點(diǎn)人群的健身需求等開展研究，我們想通過科學(xué)闡釋功法，讓群眾更加明白的學(xué)功法、更加合理的練功法。特別是要針對不同人群、不同健康狀況研制推出系列的干預(yù)性功法，不斷提升功法練習(xí)促進(jìn)健康的精準(zhǔn)性。

　　二是將加強(qiáng)系列功法的科普宣傳，推動(dòng)短視頻等形式，將系列功法的技術(shù)動(dòng)作和蘊(yùn)含的養(yǎng)生原理等廣為流傳，吸引更多的人群積極參與功法鍛煉。

　　三是將主動(dòng)構(gòu)建“系列功法+”的推廣新模式，積極探索與醫(yī)療、康養(yǎng)、養(yǎng)老、文旅、教育等領(lǐng)域的融合發(fā)展，不斷豐富滿足群眾的健康產(chǎn)品，讓系列功法能走進(jìn)更多場景，更加便捷地服務(wù)群眾健康。

　　四是將深化開展“五進(jìn)”工程，推動(dòng)系列功法進(jìn)機(jī)關(guān)、進(jìn)企業(yè)、進(jìn)社區(qū)、進(jìn)學(xué)校、進(jìn)鄉(xiāng)村，通過科學(xué)健身指導(dǎo)、志愿服務(wù)等形式，為群眾提供豐富多彩、各具特色的健康服務(wù)，讓廣大群眾不僅學(xué)功法、會(huì)功法，更要練好功、健好身。

　　五是將積極構(gòu)建覆蓋范圍更廣泛、參與更便捷的賽事活動(dòng)平臺(tái)，既要打造8到10個(gè)覆蓋范圍廣、社會(huì)影響大、示范引導(dǎo)性強(qiáng)的全國性的品牌賽事活動(dòng)，也將鼓勵(lì)各地依托區(qū)位優(yōu)勢，因地制宜的舉辦地方性特色賽事活動(dòng)，讓學(xué)練功法的群眾有更加豐富多元的交流展示機(jī)會(huì)。

　　當(dāng)然，我們還將積極與國家中醫(yī)藥管理局加強(qiáng)合作，希望能共同謀劃出更多利于功法推廣的機(jī)制和平臺(tái)，為精準(zhǔn)滿足群眾對美好生活的需求，為強(qiáng)國建設(shè)和民族復(fù)興貢獻(xiàn)應(yīng)有的力量。

　　謝謝。

　　國家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長 歐陽波

　　因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，我們再提最后一個(gè)問題。

　　中新社記者

　　中老年人在練習(xí)養(yǎng)生保健功法的時(shí)候，有沒有哪些特別需要注意的安全要點(diǎn)?另外，和年輕人相比，在動(dòng)作幅度、在練習(xí)時(shí)長上有沒有什么區(qū)別?謝謝。

　　上海傳承導(dǎo)引醫(yī)學(xué)研究所所長 嚴(yán)蔚冰

　　中老年人在練習(xí)傳統(tǒng)功法的時(shí)候就是要注意安全，首先要檢查一下有沒有一些常見病，比如說高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病變等疾病，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)也不要去找那些難度高的動(dòng)作、強(qiáng)度高的動(dòng)作，要循序漸進(jìn)，一點(diǎn)點(diǎn)練習(xí)，這樣就可以比較安全地感受到功法對健康的作用。還有一個(gè)就是膝關(guān)節(jié)這一塊，因?yàn)榫毜臅r(shí)候基本上都是馬步，膝關(guān)節(jié)千萬不要超過腳尖，膝關(guān)節(jié)超過腳尖就容易受傷，所以盡可能的就是注意自己身體的調(diào)節(jié)。還有一個(gè)就是在練的過程中間，發(fā)現(xiàn)頭暈、心慌、關(guān)節(jié)疼痛馬上就停止練習(xí)，向醫(yī)生咨詢一下，不要硬撐，不要強(qiáng)行把它練完，還是安全第一。

　　與年輕人練習(xí)的主要區(qū)別，就是動(dòng)作不要追求把它做到極致，要稍微舒緩一點(diǎn)，關(guān)鍵就是要讓身體里面“通”，不要過度強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。年輕人練習(xí)的時(shí)候可以追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)、幅度和力度，以充分的拉伸刺激人體的經(jīng)絡(luò)，而中老年人則應(yīng)該“量力而行，舒適為度”，動(dòng)作幅度以感到肌肉的舒展、關(guān)節(jié)的靈活、氣血通暢即可，絕不可以追求動(dòng)作到位，跟競賽、比賽還是不一樣的。如果產(chǎn)生了疼痛和不適，要馬上停止，比如說八段錦里面的“兩手攀足固腎腰”，因?yàn)槟昙o(jì)大的人身體不好、腰腿不好，不強(qiáng)調(diào)一定要攀到腳，摸到小腿也行，碰到膝蓋也可以，只要有這個(gè)動(dòng)作下去就可以了。關(guān)鍵是要持之以恒，不要追求單次的練半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)，可以把它分開練，練10分鐘或者15分鐘都是可以的，關(guān)鍵就是要堅(jiān)持，這也跟服藥、吃飯一樣，少吃多餐，多練。建議把完整的一套拆分成2段來練習(xí)，上午練上半段，下午練下半段，這樣一來強(qiáng)度相應(yīng)地會(huì)小一點(diǎn)。每次練習(xí)大概15分鐘-20分鐘，總長初期的時(shí)候就10分鐘-15分鐘就可以了，時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)加長，動(dòng)作也一點(diǎn)點(diǎn)緩慢起來。開始的時(shí)候重點(diǎn)是“練形”，把形狀練出來，“練意養(yǎng)氣”是后面的部分，首先把動(dòng)作熟練，然后再練意和練氣。對于中老年人，比外形更重要的是呼吸的順暢，所以在練的時(shí)候千萬不要憋氣，意念主要專注在動(dòng)作上面，手到意到，這可以使我們達(dá)到心境平和，盡管動(dòng)作很簡單，但是我們心神安寧了，呼吸調(diào)和了，養(yǎng)生的效果就會(huì)顯著。

　　總之，對于中老年人，安全、適度、愉悅是練習(xí)的總原則，它應(yīng)該是一種滋養(yǎng)身心的享受，而并不是一定要達(dá)到一個(gè)什么目標(biāo)，所以這個(gè)方法是非常適合于中老年人的。

　　謝謝。

　　國家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長 歐陽波

　　今天的提問就到這里，會(huì)后大家還有其他問題可以和我們工作人員聯(lián)系。今天的發(fā)布會(huì)到此結(jié)束，謝謝各位記者朋友提問，也歡迎關(guān)注中醫(yī)藥健康促進(jìn)行動(dòng)，謝謝。